Ton coach sportif IA, qui te coache vraiment.
UpGreg connecte tes données Strava et Garmin, comprend ton objectif — marathon, trail, triathlon, cyclosportive — et construit un plan d'entraînement glissant sur 7 jours qui s'adapte à ta forme réelle. Avec Greg au quotidien, qui te dit les choses (mais toujours du bon côté de la motivation).
UpGreg est une application de coaching sportif en ligne, propulsée par l'intelligence artificielle. Elle connecte tes comptes Strava et Garmin (ou tes fichiers .FIT/.GPX), analyse ta charge d'entraînement — forme, fatigue, fraîcheur — et génère un plan personnalisé, glissant sur 7 jours, pour la course à pied, le trail, le cyclisme, le triathlon, la natation et l'Hyrox. Le tout incarné par Greg, un coach virtuel honnête, disponible à toute heure. Comprendre le coaching sportif par IA →
Ce qu'un vrai coaching t'apporte
Un plan structuré bat n'importe quelle motivation passagère. Voilà ce que tu gagnes avec un entraînement encadré.
Un plan, pas des séances au hasard
Une progression périodisée, construite vers ton objectif : chaque séance a une raison d'être, chaque semaine prépare la suivante.
Un cap et une échéance
Un objectif daté change tout : Greg compte les semaines, place les blocs d'entraînement et t'amène affûté sur la ligne de départ.
Moins de blessures
Ta charge est surveillée en continu (ratio charge aiguë/chronique) : Greg freine avant que ton corps ne le fasse à ta place.
Quelqu'un qui suit
Séance validée, séance manquée, méforme : Greg voit tout et te relance. La régularité fait 80 % du résultat.
Ce que le coaching IA change vraiment
Le coaching IA, c'est tout ce qu'un coach fait de mieux — plus ce qu'aucun humain ne peut faire seul.
Disponible 24h/24, 7j/7
Une question à 6 h avant ta séance ou à 22 h après ? Greg répond tout de suite, tous les jours.
Toutes tes données analysées
Chaque sortie est lue en entier : allure, fréquence cardiaque, puissance, dénivelé. Rien ne passe à la trappe, même après 500 activités.
Un plan qui s'ajuste en continu
Ton plan n'est pas un PDF figé : il se recalcule chaque semaine selon ta forme réelle, tes contraintes et ta progression.
Honnête, sans complaisance
Greg ne te flatte pas : il signale la surcharge, l'objectif irréaliste, la séance bâclée — et te dit quoi faire ensuite.
Le prix d'une app
Un coaching structuré coûte souvent 100 à 250 € par mois. UpGreg démarre gratuitement, sans carte bancaire.
- Analyse chaque sortie que tu enregistres
- Adapte ton plan à ta forme réelle
- Te parle comme un pote qui s'y connaît
Un coach pour chaque sport
Greg parle course à pied, trail, vélo, triathlon, natation et Hyrox — et sait les combiner dans une seule charge d'entraînement.
Course à pied
Du 10 km au marathon : allures cibles, sorties longues, tempo et fractionné, calibrés sur ton historique et ta charge réelle.
Trail
Prépare ton premier trail ou ton ultra : volume, dénivelé positif et sorties longues en terrain, avec une gestion de charge spécifique.
Cyclisme
Route, gravel ou VTT : développe ta puissance (FTP), structure tes semaines et arrive affûté le jour de ta cyclosportive.
Triathlon
Trois disciplines, une seule charge : Greg équilibre natation, vélo et course, et orchestre tes semaines jusqu'au jour J — du sprint à l'Ironman.
Natation
Des séances de piscine structurées — technique, séries, volume progressif — intégrées à ta charge globale d'entraînement.
Hyrox & fitness
Courses hybrides et renforcement : combine course à pied et conditionnement physique pour être prêt le jour du Hyrox.
Greg tient dans ta poche.
Ton plan du jour, tes séances et le chat avec Greg — au réveil, à l'échauffement, juste après la sortie. Tes séances Apple Santé remontent toutes seules.
iPhone · iOS 16.4 ou plus récent
De tes données à ton plan, en quelques minutes
Connecte tes outils
Strava, Garmin (bientôt) ou import .FIT/.GPX. Tes activités passées et à venir arrivent automatiquement.
Fixe ton objectif
Une course, un chrono, une distance ? Dis-le à Greg. Il comprend ta cible et ton échéance — et il ne t'enrobe rien.
Reçois ton programme
Greg construit un plan glissant et progressif, adapté à ta forme, ton historique et ton calendrier.
Suis-toi au quotidien
Séance du jour, charge, fatigue, vrais conseils. Le plan s'ajuste tout seul à mesure que tu avances.
Ta première semaine : tout Greg, sans rien payer.
Pas de version au rabais pour découvrir. Pendant 7 jours, ton compte tourne en Greg+ — le niveau le plus complet — puis repasse en Starter, la formule gratuite. Tu gardes ton plan et tes données, évidemment.
« J'ai arrêté de bricoler mes plans dans un tableur. Greg s'occupe de la stratégie, moi je cours. Mon premier semi est tombé sous 1h30. »
Marine L. · Triathlète amateur · Rennes
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un coach sportif IA ?
Un coach sportif IA est un entraîneur virtuel qui analyse tes données d'entraînement et construit un programme personnalisé grâce à l'intelligence artificielle. UpGreg va plus loin : Greg suit ta charge (forme, fatigue, fraîcheur), détecte le surentraînement et ajuste ton plan chaque semaine — comme un entraîneur humain, mais disponible 24h/24.
Coaching IA, coach sportif IA, coach virtuel : c'est la même chose ?
Oui, ce sont plusieurs façons de désigner la même idée : un entraînement piloté par l'intelligence artificielle, qui analyse tes données et adapte ton programme au fil des séances. UpGreg est un coaching IA complet — pas un simple générateur de séances toutes faites, mais un plan qui évolue avec ta forme réelle.
UpGreg remplace-t-il un coach humain ?
Pour la plupart des sportifs amateurs, UpGreg couvre l'essentiel : plan structuré, suivi de charge, ajustements et motivation au quotidien. Un coach humain reste pertinent pour le très haut niveau ou un accompagnement technique en présentiel — et les deux sont parfaitement compatibles.
Pour quels sports ?
Course à pied, trail, cyclisme (route, gravel, VTT), triathlon, natation et Hyrox/fitness. UpGreg gère le multisport et combine toutes tes activités dans une seule charge d'entraînement.
Quels outils puis-je connecter ?
Strava est disponible dès maintenant. L'intégration Garmin arrive très bientôt. Tu peux aussi importer manuellement tes fichiers .FIT, .GPX et .TCX.
Comment le plan s'adapte-t-il à ma forme ?
Chaque nouvelle activité met à jour ta forme, ta fatigue et ta fraîcheur. Greg recalcule ton plan glissant sur 7 jours : si tu es cuit, il allège ; si tu progresses, il augmente — progressivement, pour éviter la blessure.
Pourquoi Greg est « honnête » ?
Greg ne va pas te dire que tout va bien quand ce n'est pas le cas. Il signale la surcharge, les séances manquées et les objectifs irréalistes — mais il t'oriente toujours vers la prochaine étape utile.
C'est payant ?
Tu peux créer ton compte et démarrer gratuitement, sans carte bancaire — et ta première semaine tourne en Greg+, le niveau le plus complet, avant de repasser en Starter. Des options avancées sont proposées ensuite.
Mes données sont-elles protégées ?
Oui. Tu choisis ton niveau de confidentialité (public, semi-privé, privé), tu peux désactiver le partage et exercer tes droits RGPD (export, suppression) à tout moment depuis ton profil.
Est-ce que Greg me propose des courses à préparer ?
Oui. En fonction de ton niveau et de ta localisation, Greg te propose des courses réelles à venir — course à pied, trail, triathlon, Hyrox — à moins de 100 km de chez toi, dans les 3 à 6 prochains mois. Si tu acceptes une suggestion, ton objectif et ton plan d'entraînement sont créés automatiquement.
Prêt à t'entraîner plus intelligemment ?
Crée ton compte : tu démarres direct avec tout Greg — plan, chat, connecteurs — pendant une semaine.
Gratuit pour démarrer · Aucune carte requise · Repasse en Starter tout seul, sans engagement