Quattro mesi per arrivare in cima senza stringere i denti.
Il primo giorno sugli sci parlano le cosce. Greg ti costruisce una preparazione in palestra, al tuo livello, con le macchine che la tua palestra ha davvero — e la corregge dopo ogni seduta che fai sul serio.
Tutte le funzioni Greg+, in un piano dedicato allo sci
Pagamento unico · nessun rinnovo · l'app resta tua anche dopo
La tua seduta si fa nell'app, non su un PDF
Greg costruisce il programma dopo due o tre domande, poi ti guida movimento per movimento: cronometro, serie, tempo sotto tensione e la scheda del gesto quando non lo conosci.
Coach Greg
Prima di tracciare la rotta: quanto tempo hai al giorno? E la prima uscita, come la vuoi?
Sto adattando…Chiede prima di decidere
Il programma nasce da una conversazione, non da un modulo — e si costruisce mentre continui a parlare.
Poi Remo con elastico
La seduta va da sola
Cronometro per serie, tempo sotto tensione cumulato, esercizio successivo annunciato. Posi il telefono e lavori.
Serie 1 di 1
Ogni movimento ha la sua scheda
Tre passaggi, cosa devi sentire, cosa evitare — e un video. Il cronometro non si ferma mentre leggi.
La tua seduta in palestra contaNOVITÀ
Fatta il giorno prima o dopo, spunta comunque quella del programma — e Greg lo dice, invece di farti i complimenti per sbaglio.
La tua sensazione in due tocchi
Da « molto facile » a « distrutto ». È ciò che impedisce a Greg di caricare una settimana in cui sei già in affanno.
Un punteggio di realizzazione
Durata, carico, intensità: lo scarto tra previsto e fatto, in cifre — non un pallino verde di cortesia.
Cambi palestra, la seduta segue
Niente pressa stasera? Si riscrive con quello che c'è — elastici, pesi liberi, corpo libero — e te lo dice.
Un ginocchio che tira, e tutto si adatta
Lo segnali: niente impatto, niente flessione profonda, durata limitata. Cambia il contenuto, non solo l'etichetta.
E continua dopo la stagione
Finiti i quattro mesi l'app resta tua: account, storico e sedute non svaniscono.
Una seduta, davvero
Estratto dalla settimana 6 — fase Forza. Le macchine citate sono quelle dichiarate dal tuo centro; se cambi palestra la seduta si riscrive con ciò che c'è.
Cosa dice la ricerca — e cosa non dice
Niente miracoli. La letteratura sullo sci amatoriale è più sottile di quanto si racconti di solito; ecco ciò che regge.
Lo sci affatica in eccentrico
Dopo una giornata di sci amatoriale la perdita di forza misurata è più marcata in eccentrico che in concentrico — proprio il regime che tiene il ginocchio in curva.
Scand J Med Sci Sports, 2016 — PMID 27900115La forza del core è un fattore di rischio dimostrato
Nella rassegna dei fattori di rischio nello sci alpino, una forza del tronco insufficiente o squilibrata è uno dei pochi legami direttamente dimostrati con l'infortunio.
Sports Medicine, 2017 — PMID 27480763La preparazione fisica è raccomandata…
…ma la revisione sistematica dedicata allo sci amatoriale constata soprattutto quanti pochi studi esistano. Da qui la nostra scelta: principi solidi, non promesse con le cifre.
Sports Medicine, 2013 — PMID 23463392Su cosa è costruito questo programma
Dietro l'offerta c'è una matrice di preparazione: 23 sotto-discipline dello sci incrociate con 18 qualità fisiche, 100 variabili individuali in 8 famiglie, e per ogni qualità un margine di progresso, i suoi rischi e le sue regole di sicurezza. È lei a decidere quanta parte della tua settimana merita ciascuna qualità.
- L'esigenza dipende dalla tua disciplina — a uno slalomista e a uno scialpinista non mancano le stesse qualità.
- La priorità nasce dallo scarto tra ciò che la disciplina richiede e ciò che hai già.
- Ciò che non si allena in palestra viene detto: la matrice rende esplicita la parte davvero allenabile in sala.
- Le regole di sicurezza non passano mai dal modello: sono regole — bloccano, riducono o avvisano.
E già che ci siamo, il limite: la letteratura è densa nello sci alpino agonistico e nel fondo, povera nello scialpinismo amatoriale, quasi inesistente nel freeride — dove i pesi adottati sono estrapolazioni ragionate, non misure. È scritto nel nostro documento di lavoro, e resta scritto qui.
Un estratto della matrice
Quanto ogni qualità è richiesta dalla disciplina — 0: non sollecitata, 5: limitante, un deficit compromette la pratica.
| C01 | C02 | C03 | C07 | C09 | C17 | C04 | C06 | C08 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alpin — Piste damée | 2 | 3 | 2 | 5 | 5 | 5 | 3 | 4 | 4 |
| Alpin — Hors-piste / poudreuse (depuis remontées) | 3 | 4 | 3 | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 4 |
| Fond — Classique — pas alternatif | 5 | 5 | 5 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 |
| Randonnée / ski-alpinisme — Ascension sur peaux | 5 | 5 | 5 | 1 | 3 | 2 | 2 | 3 | 2 |
012345
I 53 lavori consultati
Pubblicazioni realmente lette per costruire la matrice, citate come vi compaiono. Gli ordini di grandezza non legati a una pubblicazione sono segnalati come consenso, non misura.
Vedi i 53 riferimenti
- ACSM Position Stand 2009
- Alhammoud M et al. (2020). On-Field Ski Kinematic According to Leg and Discipline in Elite Alpine Skiers. Front Sports Act Living 2:56
- Andersen RE, Montgomery DL (1988). Physiology of Alpine Skiing. Sports Medicine 6(4):210-221
- Bortolan L et al. (2021). Ski Mountaineering: Perspectives on a Novel Olympic Sport. Front Physiol 12:737249
- Bortolan L et al. (2024). Effects of slight ski boot weight variations on ski mountaineering energy cost. Sport Sci Health
- Bouchard C et al. (1999). Familial aggregation of VO2max response to training. J Appl Physiol 87(3):1003
- Breil FA et al. (2010). Block training periodization in alpine skiing: 11-day HIT. Eur J Appl Physiol 109:1077-1086
- Cross MR et al. (2021). Force output in giant-slalom skiing. PLOS ONE
- FIS Injury Surveillance System, rapport 2017-18
- Fitze DP et al. (2024). Hamstrings and quadriceps muscle size and strength in elite alpine skiers. Front Physiol
- Fleg JL et al. (2005). Accelerated longitudinal decline of aerobic capacity. Circulation
- Front Physiol (2019). Stronger Is Better: The Impact of Upper Body Strength in Double Poling Performance
- Front Physiol (2020). Does an Optimal ACWR Sweet Spot Really Exist?
- Front SAL 2020 (PMC7739649)
- Front SAL 2021 (World-Class Male Long-Distance XC Skiers)
- Front Sports Act Living (2020). Prevention of ACL Injuries in Competitive Adolescent Alpine Skiers
- Front Sports Act Living (2021). The Training Characteristics of World-Class Male Long-Distance Cross-Country Skiers
- Gilgien M et al. (2018). The Training of Olympic Alpine Ski Racers. Front Physiol 9:1772
- Gilgien M et al. (2019). Recent Kinematic and Kinetic Advances in Olympic Alpine Skiing. Front Physiol 10:111
- Gross M, Hoppeler H, Vogt M (2014). Quantification of the Demands of the 90-Second Box Jump
- Haslinger S et al. (2018). Effects of Recreational Ski Mountaineering on Cumulative Muscle Fatigue. Front Physiol 9:1687
- Hermann A et al. (2023). Muscular Fatigue and Quadriceps-to-Hamstring Ratio in Alpine Skiing in Women over 40. IJERPH 20(8):5486
- Jordan MJ, Aagaard P, Herzog W (2017). ACL injury/reinjury in alpine ski racing: a narrative review. Open Access J Sports Med
- Koller A et al. (2015). Decrease in eccentric quadriceps and hamstring strength after prolonged skiing. BMJ Open Sport Exerc Med 1(1)
- Kröll J et al. (2011). Changes in Quadriceps Muscle Activity During Sustained Recreational Alpine Skiing. J Sports Sci Med 10(1):81-92
- Lasshofer M et al. (2023). Heel riser height and slope gradient influence the physiology of ski mountaineering. Front Physiol 14
- Losnegard T (2019). Energy system contribution during competitive cross-country skiing. Eur J Appl Physiol
- Mitchell WK et al. (2012). Sarcopenia, dynapenia and the impact of advancing age. Front Physiol
- Mueller T et al. (2019). A Prospective Injury Surveillance Study on Ski Touring. Orthop J Sports Med 7(9)
- Nakazato K et al. (2019). Estimating exercise intensity for freestyle ski mogul. J High Perf Sport 4:94
- Niebauer J, Burtscher M (2021). Sudden Cardiac Death Risk in Downhill Skiers and Mountain Hikers. IJERPH 18(4):1621
- Nilsson R et al. (2021). Lack of Predictive Power in Commonly Used Tests for Performance in Alpine Skiing. Sports Med Int Open 5(1):E28-E36
- PMC5685405. Injury Patterns in Adolescent Elite Endurance Athletes
- PMC9741725 (2022). A Systematic Review of the Effects of Strength and Power Training on Performance in Cross-Country Skiers
- Penitente G et al. (2023). A Classification of Fitness Components in Elite Alpine Skiers. IJERPH 20(10):5841
- Praz C et al. (2014). Energy expenditure of extreme competitive mountaineering skiing. Eur J Appl Physiol
- Scheiber P et al. (2009). Physiologic responses of older recreational alpine skiers. Eur J Appl Physiol 105(4):551-558
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2017). Dose-response weekly resistance training volume. J Sports Sci
- Schorderet F et al. (2025). Sex differences in elite ski mountaineering aerobic performance. Front Sports Act Living
- Sensors (2019) 19(9):2011. Ground Reaction Forces and Kinematics of Ski Jump Landing
- Sensors 2019, 19(9):2011 (saut à ski, comparateur biomécanique)
- Sports Med Open (2022). In-Competition Severe Injury Events in Elite Alpine Ski Racing 1997-2020
- Sports Medicine (2016). Méta-analyse Nordic hamstring et blessures
- Stenroos A, Handolin L (2015). Incidence of Recreational Alpine Skiing and Snowboarding Injuries. Scand J Surg
- Stöggl T, Sperlich B (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables. Front Physiol 5:33
- Tan Z et al. (2026). Resistance training in older adults with sarcopenia. Eur Rev Aging Phys Act
- Tosi P et al. (2010). Energy cost and efficiency of ski mountaineering. J Sports Med Phys Fitness
- Trachsel S et al. (2025). Maximal and explosive strength after severe lower extremity injury. Sports 13(12):450
- Webster KE, Hewett TE (2018). Meta-analysis of meta-analyses of ACL injury reduction training programs. J Orthop Res
- Wehrlin JP, Hallén J (2006). Linear decrease in VO2max and performance with increasing altitude. Eur J Appl Physiol
- Zadic A et al. (2025). 10-Week Complex Dry-Land Training Program in Young Alpine Skiers. Applied Sciences 15(5):2831
- Zorko M et al. (2025). A perspective on competitive freeride skiing and snowboarding. Front Physiol
- Zourdos MC et al. (2025). The Resistance Training Dose Response. Sports Medicine
Domande frequenti
Serve una palestra?
È più comodo, ma no: se il tuo centro non ha nulla o ti alleni a casa, Greg ripiega su elastici e corpo libero — e te lo dice.
Si rinnova da solo alla fine?
No. È un pagamento unico per quattro mesi. Alla scadenza non viene addebitato nulla e il tuo account resta aperto con lo storico.
Sono proprio alle prime armi. Fa per me?
Sì. Greg parte chiedendoti il tempo disponibile e il livello, e la prima fase serve proprio a rimettere in moto la macchina.
Ho un ginocchio fragile.
Segnalalo: le sedute vengono riscritte — niente impatto, niente flessione profonda, durata limitata. Non è un avviso, è il contenuto che cambia.
GregPartiamo lunedì? Una o due domande, e il tuo primo blocco è pronto prima che tu finisca il caffè.
Gli impianti aprono tra 14 settimane.
Quattro mesi di Greg, pagati una volta. Nessun abbonamento, nessun rinnovo.
Caricamento del prezzo…