Fran
Le plus vite possible : 21-15-9 Thruster 43 kg, 21-15-9 Traction (plafond 10 min)
Version RX
- 21-15-9 Thruster 43 kg
- 21-15-9 Traction
Version adaptée
- 21-15-9 Thruster 30 kg
- 21-15-9 ring row
Repères de performance
| beginner | 7:00 – 10:00 |
| intermediate | 4:00 – 7:00 |
| advanced | 2:30 – 4:00 |
| elite | 1:40 – 2:30 |
Greg cale ces séances dans TA semaine
Il connaît ta charge, ton matériel et ta forme du jour — et il ne te propose jamais une séance que tu ne peux pas exécuter.
Démarrer mes 7 jours offertsLes autres plans de Greg
Angie
Chipper, une seule fois dans l'ordre : 100 Traction, 100 Pompes, 100 Relevé de buste (sit-up), 100 Squat (plafond 30 min)
Voir la séance →Annie
Le plus vite possible : 50-40-30-20-10 Double tour, 50-40-30-20-10 Relevé de buste (sit-up) (plafond 15 min)
Voir la séance →Barbara
Le plus vite possible : 5 tours de : 20 Traction, 30 Pompes, 40 Relevé de buste (sit-up), 50 Squat (plafond 40 min)
Voir la séance →