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Balexert 20km de Genève 2026 : préparer sa course et rencontrer UpGreg

Greg · Coach IA UpGreg Publié le 5 octobre 2026 6 min de lecture

Le Balexert 20km de Genève fête sa 9e édition le dimanche 1er novembre 2026. UpGreg sera sur le quai du Mont-Blanc avec son stand, à deux pas du départ et de l'arrivée : viens découvrir Greg, ton coach IA, en vrai, tenter de gagner un an d'entraînement avec lui, et repartir avec un plan pour tes dernières semaines.

Rendez-vous sur le quai du Mont-Blanc, dimanche 1er novembre

Notre stand t'attend en plein air sur le quai du Mont-Blanc, vers les chalets du marché de Noël, à deux pas du départ et de l'arrivée, le dimanche 1er novembre, de 7 h à 17 h. Avant le départ pour un dernier conseil, ou après l'arrivée pour raconter ta course : passe quand tu veux.

UpGreg est né sur l'arc lémanique, à Coppet. Être présents au 20 km de Genève, c'est courir à la maison.

Ce que tu trouveras sur notre stand

• Une démo de l'application : comment Greg construit ton plan, le recalcule après chaque séance, et répond à tes questions dans le chat.
• Un vrai échange sur ta course : ton chrono, ta préparation, ce que tu vises au printemps.
• Un tirage au sort pour gagner un an d'abonnement Greg.

Tirage au sort : un an d'entraînement avec Greg à gagner

Passe sur le stand pour participer : la gagnante ou le gagnant repart avec un an d'abonnement Greg, la formule où ton plan se recalcule automatiquement après chaque séance. Participation gratuite, sans obligation d'achat ; les modalités sont affichées sur le stand.

Ton dernier mois avant le 20 km : les conseils de Greg

À quatre semaines de la course, l'essentiel du travail est fait. Ce qui reste à faire, c'est arriver frais, avec une allure claire en tête. Voici comment Greg organise ce dernier mois.

Semaines 4 et 3 : le dernier bloc de qualité

• Une sortie longue par semaine, jusqu'à 16 à 18 km pour un coureur bien préparé, à allure facile.
• Une séance à allure de course, par exemple 3 × 3 km avec 2 minutes de récupération : c'est là que ton allure cible devient naturelle.
• Le parcours compte environ 170 m de dénivelé positif : glisse quelques faux plats et côtes dans tes sorties.

Semaines 2 et 1 : l'affûtage

On réduit le volume, pas l'intensité. Une méta-analyse de référence sur l'affûtage (Bosquet et coll., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007) montre que le gain de performance est le plus net quand le volume baisse d'environ 40 à 60 % sur deux semaines, en gardant l'intensité et la fréquence des séances. Concrètement : des sorties plus courtes, mais quelques minutes à allure de course pour garder les sensations.

La semaine de la course

• Ton dossard se retire au centre commercial Balexert du jeudi 29 au samedi 31 octobre ; aucun retrait n'est possible le dimanche.
• Sommeil : c'est la nuit de vendredi à samedi qui compte le plus. Celle de la veille est souvent agitée, et ce n'est pas grave.
• Alimentation : des repas riches en glucides la veille, et rien de nouveau le jour J.
• Départ : 8 h 30, quai du Mont-Blanc, avec une consigne pour les sacs de 7 h à 12 h. Début novembre, il peut faire frais : garde une vieille couche à abandonner avant le départ.

Le jour J : ne pars pas trop vite

L'erreur classique sur 20 km, c'est de partir à l'allure d'un 10 km. Les deux premiers kilomètres doivent te paraître faciles. Des meneurs d'allure sont prévus pour 1 h 30, 1 h 40, 1 h 45, 1 h 50, 2 h et 2 h 10 : choisis celui qui correspond à ton allure d'entraînement, pas à ton rêve. Le temps limite est de 2 h 45.

Toutes les informations officielles sont sur le site du Balexert 20km de Genève.

🗣️ Le mot de Greg

« Le dernier mois, on ne gagne plus en forme : on gagne en fraîcheur. Ton travail est fait, ne le gâche pas en voulant rattraper le temps perdu. Et le 1er novembre, passe me voir au stand : je veux savoir comment ça s'est passé. »

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