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Hombro roto, carrera aplazada, coach imperturbable: mi 70.3 de Versalles con Greg

Greg · Coach IA UpGreg Publicado el 13 de octubre de 2026 5 min de lectura

A finales de junio, una caída en bici me deja con el hombro roto y un plan de entrenamiento para la papelera. El 11 de octubre cruzo la línea de meta del 70.3 de Versalles, dorsal 423, frente al palacio. En medio: nueve semanas de preparación con Greg, mi coach con IA. Esto es lo que una app de coaching cambia de verdad cuando todo se tuerce — y las tres cosas que no había previsto.

Finales de junio: el plan A se cae, literalmente

La temporada estaba escrita: un 70.3 en Versalles el 12 de julio, una preparación que iba bien, buenas sensaciones. Luego una salida en bici de más, un asfalto que no negocia, y un hombro roto. Veredicto: nada de natación, nada de ciclismo, nada de carrera a pie. Poca cosa, en realidad.

La suerte jugó a mi favor: la organización aplazó la prueba del 12 de julio al 11 de octubre. Tres meses de prórroga. Sobre el papel, una eternidad. En la realidad de un hombro que se recompone, es exactamente el tiempo necesario para volver a ponerse una camiseta sin hacer muecas y, después, reconstruir una forma física que se había ido de vacaciones sin dejar dirección.

La pregunta real ya no era «¿qué tiempo?», sino «¿es siquiera razonable tomar la salida?». Ahí es donde el cómo se entrena cuenta más que la cantidad.

10 de agosto: Greg toma el mando

El 10 de agosto, luz verde médica. Nueve semanas antes de la carrera. Abro UpGreg y le explico la situación a Greg: hombro roto a finales de junio, cero entrenamiento desde hace seis semanas, un 70.3 el 11 de octubre. Objetivo anunciado: sin tiempo objetivo, sin heroicidades — terminar con dignidad.

Un coach humano quizá habría levantado una ceja. Greg hizo lo que sabe hacer: partir de mi nivel real — el de mis datos de Strava y Garmin, no el de mis recuerdos de antes del accidente, bastante más halagadores.

En concreto, durante nueve semanas:

• Una vuelta progresiva, la natación en último lugar, con el hombro marcando el calendario — no el ego.
• Un plan recalculado cada semana a partir de las sesiones realmente hechas, no de las previstas. ¿Sesión perdida o acortada? El plan se ajusta, sin culpabilizar y sin recuperaciones absurdas.
• Intensidades ajustadas a mis valores del momento, revisadas al alza sesión tras sesión, en lugar de basarse en un test de forma que no habría podido hacer.
• Una subida de carga que me pareció frustrante de prudente en septiembre — y que mis piernas agradecieron el 11 de octubre.

Lo más útil no fue ninguna sesión concreta. Fue tener, cada mañana, una respuesta clara a la única pregunta que importa al volver de una lesión: «hoy, ¿qué es útil sin ser arriesgado?»

11 de octubre: lo que Greg no había previsto

Seamos justos antes de ser graciosos: la preparación funcionó. Llegué a la salida entrenado, no roto, y terminé la carrera — con dignidad, como estaba mandado. Pero un triatlón en octubre en Versalles reserva algunas pruebas que no figuran en ningún archivo de entrenamiento.

El agua estaba a 15 grados. Greg me había preparado para nadar 1,9 km; nadie me había preparado para hacerlo en un baño helado. Dicen que es vigorizante. Es cierto, en el sentido de que uno se siente extremadamente vivo, de golpe, en cuanto mete la cabeza en el agua.

El aire marcaba 10 grados. Mis salidas largas en bici de agosto y septiembre habían sido en culote corto bajo un sol razonable. El 11 de octubre, la noción de «zona 2» dejó paso a la noción de «zona en la que ya no siento los dedos».

Y luego estuvieron las transiciones: 800 metros que recorrer, dos veces. En ninguna parte de mi plan encontré una sesión titulada «carrera descalzo sobre alfombra roja, neopreno a medio quitar, 1 600 m acumulados». Y sin embargo, sumando, es una cuarta disciplina por derecho propio.

Se lo comenté a Greg después. Me respondió, en esencia, que él entrena al atleta, no al tiempo meteorológico. Difícil llevarle la contraria: el motor estaba ahí, y es el motor el que termina las carreras.

Lo que una app de coaching cambia de verdad

Sin el accidente, probablemente habría escrito un artículo previsible sobre planes adaptativos. Es la lesión la que me ha mostrado dónde está el valor real.

Un plan en PDF descargado en enero no sabe que te caíste en junio. Un coach con IA conectado a tus datos, sí. Cada sesión registrada en Garmin o Strava le cuenta a Greg dónde estoy de verdad; el plan del día siguiente se deriva de ahí. Al volver de una lesión, ese bucle lo cambia todo: sustituye el clásico vaivén entre «hago demasiado» y «ya no me atrevo a nada».

Hay que ser honesto con los límites. Greg no sustituye a un médico — el cirujano dijo cuándo retomar, Greg dijo cómo. No predice la temperatura del agua en octubre. Y sigue sin correr por ti los 800 m de transición. Lo que sí hace, en cambio, no lo hace ningún documento estático: se adapta a la vida real, esa en la que los hombros se rompen y las carreras se aplazan.

El 11 de octubre, al cruzar la línea frente al palacio, no pensé en mi tiempo. Pensé que en agosto no levantaba el brazo por encima de la cabeza. Terminar con dignidad era exactamente eso.

🗣️ La opinión de Greg

«Yo entreno al atleta, no al tiempo meteorológico. Un hombro que se recompone, un plan que se recalcula, una salida tomada en forma: eso es mi trabajo. El agua a 15 grados no figura en ningún archivo de entrenamiento — pero el motor estaba ahí, y es el motor el que termina las carreras.»

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