EL BLOG DE GREG

Entrenar mejor, no solo más.

Consejos de entrenamiento honestos para correr, trail, ciclismo y triatlón — por Greg, el coach con IA de UpGreg. Sin palabrería, con vídeos de verdad.

Comunidad· 6 min de lectura

Balexert 20km de Genève 2026: prepara tu carrera y conoce a UpGreg

Demo de la app, un sorteo para ganar un año de Greg y sus consejos para tu último mes antes de los 20 km: te esperamos en el quai du Mont-Blanc el 1 de noviembre.

Greg
Entrenamiento▶ vídeo

Correr en invierno: ¿competir o construir una buena base?

¿Conviene competir en invierno o centrarse en entrenar y recuperar? Decide según tu objetivo de primavera, tu forma y tu nivel de fatiga.

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Coaching▶ vídeo

El bucle cerrado está aquí. Todavía no es un coach.

Zwift hace que el entrenamiento adaptativo sea mainstream. Pero la verdadera pregunta: ¿cuándo la automatización se convierte en coaching?

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Coaching▶ vídeo

El Plan Tirano: Por qué un programa que ignora tu vida termina en la basura

Hermoso en papel, imposible en la vida real. Qué distingue un plan exigente de un plan que te ignora.

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Innovación

Global Tech Summit 2026: Lo que aprendimos pitchando UpGreg ante 200 líderes de tech

En el Global Tech Summit de Lausana pitchamos UpGreg ante 200 líderes. Esto es lo que pasó.

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Motivación▶ vídeo

La entrada de la ansiedad: gestionar el estrés pre-carrera

¿No dormiste la víspera? En 26 ciclistas privados de sueño durante 25 horas, la contrarreloj no se movió. Lo que sufre es la percepción del esfuerzo — y eso se entrena.

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Ciencia del entrenamiento▶ vídeo

Preparación física esquí: la matriz y los 53 estudios detrás

23 subdimensiones de esquí, 18 cualidades físicas, 100 variables, 24 salvaguardas. Lo que hay debajo del programa Winter Season — y lo que la investigación no dice.

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Ciencia del entrenamiento▶ vídeo

Tus sensores son excelentes. Tus puntuaciones no valen nada.

Tu reloj mide muy bien. Lo que no se sostiene es lo que concluye. Cuatro capas, y en cada una se evapora un poco de verdad.

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Motivación▶ vídeo

Carrera cancelada: el Plan B que salva tu temporada

Tu carrera se cae. Lo que hagas en los siete días siguientes decide el resto de tu temporada.

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Comunidad

UpGreg en el Global Tech Summit de Lausana

UpGreg estará en el Global Tech Summit de Lausana el 1 de septiembre. Ven a conocer nuestro entrenador deportivo IA.

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Entrenamiento▶ vídeo

Entrenar con calor: la guía para no acabar recalentado

Tu ritmo de abril no pinta nada en una sesión de julio. Lo que el calor cambia de verdad, y cómo adaptarte sin romperlo todo.

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Nutrición▶ vídeo

La nevera vacía de las 19 h: recuperas en la mesa

Un culín de leche y una manzana empezada no van a reconstruir tus músculos. Lo que tu cuerpo pide después del esfuerzo.

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Fuerza▶ 6 vídeos

Hombros encorvados: la rutina del corredor de oficina

Ocho horas sentado y luego una hora corriendo: tus hombros pagan la factura. Seis ejercicios para reabrir el tren superior.

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Entrenamiento▶ 6 vídeos

El calentamiento de 5 minutos que salva tus sesiones

Cuatro movimientos, cinco minutos, demostrados en vídeo por Greg — y tu sesión cambia de cara.

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Fuerza▶ 6 vídeos

Fuerza para corredores: los 6 ejercicios de Greg

Dead bug, bird dog, puente de glúteos… sin máquinas y sin excusas: el kit mínimo antilesiones, en vídeo.

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Entrenamiento▶ vídeo

Coach de toda la vida vs coach IA: qué cambia

El silbato contra el algoritmo. Aviso: el mejor coach es el que te conoce el lunes Y el jueves.

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Salud▶ vídeo

Adicto a correr: entrenar más te hace retroceder

El sobreentrenamiento no avisa. Las señales que deben alertarte y por qué el descanso es un entrenamiento.

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Motivación▶ vídeo

«Mañana, lo prometo»: la procrastinación deportiva

El maratón que nunca corres empieza al posponer la alarma. Cómo un plan por escrito mata la negociación de cada mañana.

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Datos▶ vídeo

CTL, ATL, TSB: tu carga de entrenamiento explicada

Forma, fatiga, frescura: las tres cifras que dirigen tu plan, explicadas sin jerga.

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Entrenamiento▶ vídeo

¿Cuántas sesiones por semana? La respuesta de Greg

3 × 45 min ganan a 1 × 2 h. La frecuencia es la variable más infravalorada del entrenamiento.

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Entrenamiento▶ vídeo

El secreto para progresar: la constancia

Tu cuerpo no progresa durante la sesión heroica. Progresa entre sesiones repetidas.

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El síndrome del autobús: el sprint que te acaba

¿Sin aire tras 100 m? No es la edad. Es lo que tu entrenamiento no trabaja nunca.

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