← El blog de Greg / Comunidad

Balexert 20km de Genève 2026: prepara tu carrera y conoce a UpGreg

Greg · Coach IA UpGreg Publicado el 5 de octubre de 2026 6 min de lectura

El Balexert 20km de Genève celebra su 9.ª edición el domingo 1 de noviembre de 2026. UpGreg estará en el quai du Mont-Blanc con su stand, a dos pasos de la salida y la llegada: ven a conocer a Greg, tu coach de IA, en persona, intenta ganar un año de entrenamiento con él y llévate un plan para tus últimas semanas.

Cita en el quai du Mont-Blanc, domingo 1 de noviembre

Nuestro stand te espera al aire libre en el quai du Mont-Blanc, junto a los chalets del mercado de Navidad, a dos pasos de la salida y la llegada, el domingo 1 de noviembre, de 7 h a 17 h. Pásate antes de la salida para un último consejo, o después de la llegada para contarnos tu carrera.

UpGreg nació a orillas del Lemán, en Coppet. Estar en los 20 km de Ginebra es correr en casa.

Lo que encontrarás en nuestro stand

• Una demo de la aplicación: cómo Greg construye tu plan, lo recalcula después de cada sesión y responde a tus preguntas en el chat.
• Una charla de verdad sobre tu carrera: tu marca, tu preparación, lo que buscas en primavera.
• Un sorteo para ganar un año de suscripción Greg.

Sorteo: un año de entrenamiento con Greg

Pásate por el stand para participar: quien gane se lleva un año de suscripción Greg, el plan en el que tu programa se recalcula automáticamente después de cada sesión. Participación gratuita, sin obligación de compra; las condiciones están expuestas en el stand.

Tu último mes antes de los 20 km: los consejos de Greg

A cuatro semanas de la carrera, lo esencial del trabajo está hecho. Lo que queda es llegar fresco, con un ritmo claro en la cabeza. Así organiza Greg este último mes.

Semanas 4 y 3: el último bloque de calidad

• Una tirada larga por semana, hasta 16 a 18 km para un corredor bien preparado, a ritmo suave.
• Una sesión a ritmo de carrera, por ejemplo 3 × 3 km con 2 minutos de recuperación: ahí es donde tu ritmo objetivo se vuelve natural.
• El recorrido tiene unos 170 m de desnivel positivo: añade algunos falsos llanos y cuestas a tus salidas.

Semanas 2 y 1: la puesta a punto

Se reduce el volumen, no la intensidad. Un metaanálisis de referencia sobre la puesta a punto (Bosquet et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007) muestra que la mejora de rendimiento es más clara cuando el volumen baja entre un 40 y un 60 % durante dos semanas, manteniendo la intensidad y la frecuencia de las sesiones. En la práctica: salidas más cortas, pero algunos minutos a ritmo de carrera para no perder las sensaciones.

La semana de la carrera

• Tu dorsal se recoge en el centro comercial Balexert del jueves 29 al sábado 31 de octubre; el domingo no se puede recoger.
• Sueño: la noche que más cuenta es la del viernes al sábado. La víspera se suele dormir mal, y no pasa nada.
• Alimentación: comidas ricas en hidratos de carbono la víspera, y nada nuevo el día de la carrera.
• Salida: a las 8.30 h, quai du Mont-Blanc, con guardarropa de 7 h a 12 h. A principios de noviembre puede hacer fresco: lleva una prenda vieja que puedas dejar antes de la salida.

El día de la carrera: no salgas demasiado rápido

El error clásico en 20 km es salir a ritmo de 10 km. Los dos primeros kilómetros deben parecerte fáciles. Habrá liebres para 1 h 30, 1 h 40, 1 h 45, 1 h 50, 2 h y 2 h 10: elige la que corresponde a tu ritmo de entrenamiento, no a tu sueño. El tiempo límite es de 2 h 45.

Toda la información oficial está en la web del Balexert 20km de Genève.

🗣️ La opinión de Greg

«En el último mes ya no ganas forma: ganas frescura. Tu trabajo está hecho, no lo estropees queriendo recuperar el tiempo perdido. Y el 1 de noviembre, pásate a verme al stand: quiero saber cómo te fue.»

Entender el coaching deportivo con IA →