← Il blog di Greg / Comunità

Spalla rotta, gara rinviata, coach imperturbabile: il mio 70.3 di Versailles con Greg

Greg · Coach IA UpGreg Pubblicato il 13 ottobre 2026 5 min di lettura

A fine giugno, una caduta in bici mi lascia con una spalla rotta e un piano di allenamento da buttare. L'11 ottobre taglio il traguardo del 70.3 di Versailles, pettorale 423, davanti alla reggia. In mezzo: nove settimane di preparazione con Greg, il mio coach IA. Ecco cosa cambia davvero un'app di coaching quando tutto va storto — e le tre cose che non aveva previsto.

Fine giugno: il piano A crolla, letteralmente

La stagione era scritta: un 70.3 a Versailles il 12 luglio, una preparazione che procedeva bene, buone sensazioni. Poi un'uscita in bici di troppo, un asfalto che non tratta, e una spalla rotta. Verdetto: niente nuoto, niente bici, niente corsa. Niente di molto, in effetti.

Un colpo di fortuna ha giocato a mio favore: l'organizzazione ha rinviato la gara dal 12 luglio all'11 ottobre. Tre mesi di tregua. Sulla carta, un'eternità. Nella realtà di una spalla che si ricostruisce, è esattamente il tempo che serve per reimparare a infilarsi una maglietta senza fare smorfie, e poi per ricostruire una condizione fisica partita in vacanza senza lasciare recapito.

La vera domanda non era più «quale tempo?» ma «è perlomeno ragionevole prendere il via?». È lì che il come ci si allena conta più della quantità.

10 agosto: Greg riprende in mano la situazione

Il 10 agosto, via libera medico. Nove settimane alla gara. Apro UpGreg e spiego la situazione a Greg: spalla rotta a fine giugno, zero allenamento da sei settimane, un 70.3 l'11 ottobre. Obiettivo dichiarato: nessun tempo, nessun eroismo — arrivare in fondo con dignità.

Un coach umano avrebbe forse alzato un sopracciglio. Greg, invece, ha fatto quello che sa fare: ripartire dal mio livello reale — quello dei miei dati Strava e Garmin, non quello dei miei ricordi di prima dell'incidente, nettamente più lusinghieri.

In concreto, su nove settimane:

• Una ripresa progressiva, il nuoto per ultimo, con la spalla a decidere il calendario — non l'ego.
• Un piano ricalcolato ogni settimana a partire dalle sedute realmente svolte, non da quelle previste. Seduta saltata o accorciata? Il piano si adatta, senza sensi di colpa né recuperi assurdi.
• Intensità tarate sui miei valori del momento, riviste al rialzo seduta dopo seduta, invece che su un test di forma che non avrei potuto sostenere.
• Un aumento del carico che a settembre mi è sembrato frustrante per quanto prudente — e che le mie gambe hanno ringraziato l'11 ottobre.

La cosa più utile non è stata una seduta in particolare. È stata avere, ogni mattina, una risposta chiara all'unica domanda che conta nella ripresa dopo un infortunio: «oggi, cosa è utile senza essere rischioso?»

11 ottobre: quello che Greg non aveva previsto

Siamo onesti prima di essere divertenti: la preparazione ha funzionato. Sono arrivato al via allenato, non rotto, e ho finito la gara — con dignità, come richiesto. Ma un triathlon a ottobre a Versailles riserva qualche prova che non compare in nessun file di allenamento.

L'acqua era a 15 gradi. Greg mi aveva preparato a nuotare 1,9 km; nessuno mi aveva preparato a farlo in un bagno ghiacciato. Pare che sia rinvigorente. È vero, nel senso che ci si sente estremamente vivi, di colpo, appena si mette la testa in acqua.

L'aria, invece, segnava 10 gradi. Le mie lunghe uscite in bici di agosto e settembre erano state in pantaloncini corti sotto un sole ragionevole. L'11 ottobre, il concetto di «zona 2» ha lasciato il posto al concetto di «zona in cui non sento più le dita».

E poi ci sono state le transizioni: 800 metri da percorrere, due volte. Da nessuna parte nel mio piano ho trovato una seduta «corsa a piedi nudi su tappeto rosso, muta tolta a metà, 1 600 m complessivi». Eppure, sommando, è una quarta disciplina a tutti gli effetti.

Ne ho parlato con Greg da allora. Mi ha risposto, in sostanza, che lui allena l'atleta, non il meteo. Difficile dargli torto: il motore c'era, ed è il motore che finisce le gare.

Cosa cambia davvero un'app di coaching

Senza l'incidente, avrei probabilmente scritto un articolo scontato sui piani adattivi. È l'infortunio ad avermi mostrato dov'è il valore vero.

Un piano PDF scaricato a gennaio non sa che sei caduto a giugno. Un coach IA collegato ai tuoi dati, sì. Ogni seduta registrata su Garmin o Strava racconta a Greg a che punto sono davvero; il piano dell'indomani ne deriva. Nella ripresa dopo un infortunio, questo circuito cambia tutto: sostituisce la classica alternanza tra «sto esagerando» e «non oso più fare niente».

Bisogna essere onesti sui limiti. Greg non sostituisce un medico — è il chirurgo ad aver detto quando riprendere, Greg ha detto come. Non prevede la temperatura dell'acqua a ottobre. E continua a non correre gli 800 m di transizione al posto tuo. Quello che fa, invece, nessun documento statico lo fa: si adatta alla vita vera, quella in cui le spalle si rompono e le gare vengono rinviate.

L'11 ottobre, tagliando il traguardo davanti alla reggia, non ho pensato al mio tempo. Ho pensato che ad agosto non alzavo il braccio sopra la testa. Arrivare in fondo con dignità era esattamente questo.

🗣️ Il parere di Greg

«Io alleno l'atleta, non il meteo. Una spalla che si ricostruisce, un piano che si ricalcola, una partenza presa in forma: questo è il mio lavoro. L'acqua a 15 gradi non compare in nessun file di allenamento — ma il motore c'era, ed è il motore che finisce le gare.»

Capire il coaching sportivo con l'IA →