IL BLOG DI GREG

Allenarsi meglio, non solo di più.

Consigli di allenamento onesti per corsa, trail, ciclismo e triathlon — di Greg, il coach IA di UpGreg. Senza giri di parole, con video veri.

Comunità· 6 min di lettura

Balexert 20km de Genève 2026: prepara la tua gara e incontra UpGreg

Demo dell'app, un'estrazione per vincere un anno di Greg e i suoi consigli per il tuo ultimo mese prima dei 20 km: ti aspettiamo sul quai du Mont-Blanc il 1° novembre.

Greg
Allenamento▶ video

Corsa in inverno: gare o allenamento di base?

In inverno conviene gareggiare o puntare su allenamento e recupero? Scegli in base all'obiettivo primaverile, alla forma e alla fatica.

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Coaching▶ video

Il ciclo chiuso è qui. Non è ancora un coach.

Zwift rende l'allenamento adattivo mainstream. Ma la vera domanda: quando l'automazione diventa coaching?

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Coaching▶ video

Il Piano Tiranno: Perché un programma che ignora la tua vita finisce nel cestino

Splendido sulla carta, invivibile nella vita reale. Cosa distingue un piano esigente da un piano che ti ignora.

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Innovazione

Global Tech Summit 2026: quello che abbiamo imparato pitchando UpGreg davanti a 200 leader tech

Al Global Tech Summit a Losanna abbiamo pitchato UpGreg davanti a 200 leader. Ecco quello che è successo.

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Motivazione▶ video

Il fallo dell'ansia: gestire lo stress prima della gara

Non hai dormito la vigilia? Su 26 ciclisti privati del sonno per 25 ore, la prova a cronometro non è cambiata. A soffrire è la percezione dello sforzo — e quella si allena.

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Scienza dell'allenamento▶ video

Preparazione fisica per lo sci: la matrice e i 53 studi dietro

23 sottodimensioni dello sci, 18 qualità fisiche, 100 variabili, 24 guardrail. Che cosa c'è sotto il programma Winter Season — e che cosa la ricerca non dice.

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Scienza dell'allenamento▶ video

I tuoi sensori sono eccellenti. I punteggi non valgono nulla.

Il tuo orologio misura benissimo. È ciò che ne conclude a non reggere. Quattro livelli, e a ognuno evapora un po' di verità.

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Motivazione▶ video

Gara annullata: il piano B che salva la tua stagione

La tua gara salta. Quello che fai nei sette giorni successivi decide il resto della tua stagione.

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Comunità

UpGreg al Global Tech Summit di Losanna

UpGreg sarà al Global Tech Summit di Losanna il 1° settembre. Vieni a conoscere il nostro coach sportivo IA.

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Allenamento▶ video

Allenarsi in piena canicola: la guida anti-surriscaldamento

Il tuo ritmo di aprile non c'entra nulla con una seduta di luglio. Cosa cambia davvero il caldo — e come adattarsi senza rovinare tutto.

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Nutrizione▶ video

Il frigo vuoto delle 19: il recupero si gioca a tavola

Un fondo di latte e una mela già iniziata non ricostruiranno i tuoi muscoli. Ecco cosa chiede il tuo corpo dopo lo sforzo.

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Rinforzo▶ 6 video

Spalle chiuse: la routine di chi corre dopo l'ufficio

Otto ore seduto, poi un'ora di corsa: le spalle pagano il conto. Sei movimenti per riaprire la parte alta del corpo.

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Allenamento▶ 6 video

Il riscaldamento di 5 minuti che salva i tuoi allenamenti

Quattro movimenti, cinque minuti, mostrati in video da Greg — e il tuo allenamento cambia faccia.

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Rinforzo▶ 6 video

Rinforzo per chi corre: i 6 esercizi di Greg

Dead bug, bird dog, ponte glutei… niente macchine, niente scuse: il kit minimo anti-infortunio, in video.

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Coaching▶ video

Coach vecchia scuola vs coach IA: cosa cambia

Il fischietto contro l'algoritmo. Spoiler: il coach migliore è quello che ti conosce il lunedì E il giovedì.

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Salute▶ video

Dipendenza dalla corsa: fare di più ti fa regredire

Il sovrallenamento non ti avvisa. I segnali da non ignorare e perché il riposo è un allenamento.

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Motivazione▶ video

« Domani, promesso » : la procrastinazione sportiva

La maratona che non corri mai comincia con uno snooze. Come un piano scritto uccide la trattativa del mattino.

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Dati▶ video

CTL, ATL, TSB: il tuo carico di allenamento

Forma, fatica, freschezza: i tre numeri che guidano il tuo piano, spiegati senza gergo.

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Allenamento▶ video

Quanti allenamenti a settimana? Risponde Greg

3 × 45 min battono 1 × 2 h. La frequenza è la variabile più sottovalutata dell'allenamento.

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Allenamento▶ video

Il segreto dei progressi: la costanza

Il tuo corpo non migliora durante l'allenamento eroico. Migliora tra sedute ripetute.

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Allenamento▶ video

Sindrome dell'autobus: 100 m che ti distruggono

Senza fiato dopo 100 m? Non è l'età. È ciò che il tuo allenamento non allena mai.

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