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Balexert 20km de Genève 2026: prepara la tua gara e incontra UpGreg

Greg · Coach IA UpGreg Pubblicato il 5 ottobre 2026 6 min di lettura

La Balexert 20km de Genève festeggia la sua 9ª edizione domenica 1° novembre 2026. UpGreg sarà sul quai du Mont-Blanc con il suo stand, a due passi da partenza e arrivo: vieni a conoscere Greg, il tuo coach IA, di persona, prova a vincere un anno di allenamento con lui e riparti con un piano per le tue ultime settimane.

Appuntamento sul quai du Mont-Blanc, domenica 1° novembre

Il nostro stand ti aspetta all'aperto sul quai du Mont-Blanc, vicino agli chalet del mercatino di Natale, a due passi da partenza e arrivo, domenica 1° novembre, dalle 7 alle 17. Passa prima della partenza per un ultimo consiglio, o dopo l'arrivo per raccontarci la tua gara.

UpGreg è nato sulle rive del Lemano, a Coppet. Essere ai 20 km di Ginevra è come correre in casa.

Cosa troverai al nostro stand

• Una demo dell'app: come Greg costruisce il tuo piano, lo ricalcola dopo ogni sessione e risponde alle tue domande in chat.
• Una vera chiacchierata sulla tua gara: il tuo tempo, la tua preparazione, i tuoi obiettivi per la primavera.
• Un'estrazione per vincere un anno di abbonamento Greg.

Estrazione: un anno di allenamento con Greg in palio

Passa allo stand per partecipare: chi vince riceve un anno di abbonamento Greg, la formula in cui il tuo programma viene ricalcolato automaticamente dopo ogni sessione. Partecipazione gratuita, senza obbligo di acquisto; le condizioni sono esposte allo stand.

Il tuo ultimo mese prima dei 20 km: i consigli di Greg

A quattro settimane dalla gara, il grosso del lavoro è fatto. Resta da arrivare freschi, con un ritmo chiaro in testa. Ecco come Greg organizza quest'ultimo mese.

Settimane 4 e 3: l'ultimo blocco di qualità

• Un lungo a settimana, fino a 16–18 km per un runner ben preparato, a ritmo facile.
• Una sessione a ritmo gara, per esempio 3 × 3 km con 2 minuti di recupero: è lì che il ritmo obiettivo diventa naturale.
• Il percorso ha circa 170 m di dislivello positivo: inserisci qualche falsopiano e qualche salita nelle tue uscite.

Settimane 2 e 1: lo scarico

Si riduce il volume, non l'intensità. Una meta-analisi di riferimento sullo scarico pre-gara (Bosquet e coll., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007) mostra che il miglioramento della prestazione è più netto quando il volume cala del 40–60 % circa in due settimane, mantenendo intensità e frequenza delle sessioni. In pratica: uscite più brevi, ma qualche minuto a ritmo gara per non perdere le sensazioni.

La settimana della gara

• Il pettorale si ritira al centro commerciale Balexert da giovedì 29 a sabato 31 ottobre; la domenica non è possibile ritirarlo.
• Sonno: la notte che conta di più è quella tra venerdì e sabato. La vigilia si dorme spesso male, e non è un problema.
• Alimentazione: pasti ricchi di carboidrati il giorno prima, e niente di nuovo il giorno della gara.
• Partenza: alle 8.30, quai du Mont-Blanc, con deposito borse dalle 7 alle 12. A inizio novembre può fare fresco: tieni un vecchio strato da lasciare prima del via.

Il giorno della gara: non partire troppo forte

L'errore classico sui 20 km è partire al ritmo di un 10 km. I primi due chilometri devono sembrarti facili. Sono previsti pacer per 1 h 30, 1 h 40, 1 h 45, 1 h 50, 2 h e 2 h 10: scegli quello che corrisponde al tuo ritmo di allenamento, non al tuo sogno. Il tempo limite è di 2 h 45.

Tutte le informazioni ufficiali sono sul sito della Balexert 20km de Genève.

🗣️ Il parere di Greg

«Nell'ultimo mese non guadagni più forma: guadagni freschezza. Il lavoro è fatto, non rovinarlo cercando di recuperare il tempo perso. E il 1° novembre passa a trovarmi allo stand: voglio sapere com'è andata.»

Capire il coaching sportivo con l'IA →