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Gebrochene Schulter, verschobenes Rennen, unerschütterlicher Coach: mein 70.3 in Versailles mit Greg

Greg · UpGreg KI-Coach Veröffentlicht am 13. Oktober 2026 5 Min. Lesezeit

Ende Juni lässt mich ein Fahrradsturz mit einer gebrochenen Schulter und einem Trainingsplan für den Papierkorb zurück. Am 11. Oktober überquere ich die Ziellinie des 70.3 in Versailles, Startnummer 423, vor dem Schloss. Dazwischen: neun Wochen Vorbereitung mit Greg, meinem KI-Coach. Hier steht, was eine Coaching-App wirklich verändert, wenn alles schiefgeht — und die drei Dinge, die sie nicht vorhergesehen hat.

Ende Juni: Plan A fällt, im wörtlichen Sinne

Die Saison war geschrieben: ein 70.3 in Versailles am 12. Juli, ein Aufbau, der gut lief, ordentliche Gefühle. Dann eine Radausfahrt zu viel, ein Asphalt, der nicht verhandelt, und eine gebrochene Schulter. Das Urteil: kein Schwimmen, kein Radfahren, kein Laufen. Eigentlich nicht mehr viel.

Ein Glücksfall spielte mir in die Hände: Der Veranstalter verschob das Rennen vom 12. Juli auf den 11. Oktober. Drei Monate Aufschub. Auf dem Papier eine Ewigkeit. In der Realität einer heilenden Schulter ist es genau die Zeit, die man braucht, um wieder ein T-Shirt anzuziehen, ohne das Gesicht zu verziehen — und danach eine Form wiederaufzubauen, die ohne Nachsendeadresse in den Urlaub gefahren ist.

Die eigentliche Frage war nicht mehr „welche Zeit?", sondern „ist ein Start überhaupt vernünftig?". Genau da zählt das Wie des Trainings mehr als die Menge.

10. August: Greg übernimmt

Am 10. August kommt das ärztliche Go. Neun Wochen bis zum Rennen. Ich öffne UpGreg und schildere Greg die Lage: Schulter Ende Juni gebrochen, sechs Wochen null Training, ein 70.3 am 11. Oktober. Erklärtes Ziel: keine Zeitvorgabe, kein Heldentum — sauber ins Ziel kommen.

Ein menschlicher Coach hätte vielleicht eine Augenbraue gehoben. Greg tat, was er kann: Er setzte an meinem tatsächlichen Niveau an — dem aus meinen Strava- und Garmin-Daten, nicht dem aus meinen Erinnerungen von vor dem Sturz, die deutlich schmeichelhafter waren.

Konkret, über neun Wochen:

• Ein schrittweiser Wiedereinstieg, Schwimmen zuletzt, wobei die Schulter den Kalender bestimmte — nicht das Ego.
• Ein wöchentlich neu berechneter Plan, ausgehend von den tatsächlich absolvierten Einheiten, nicht von den geplanten. Einheit ausgefallen oder verkürzt? Der Plan passt sich an — ohne Schuldgefühle, ohne absurde Nachholwoche.
• Intensitäten auf Basis meiner aktuellen Werte, Einheit für Einheit nach oben korrigiert, statt auf Basis eines Leistungstests, den ich gar nicht hätte absolvieren können.
• Ein Belastungsaufbau, der mir im September frustrierend vorsichtig vorkam — und für den meine Beine am 11. Oktober dankbar waren.

Das Nützlichste war keine einzelne Einheit. Es war, jeden Morgen eine klare Antwort auf die einzige Frage zu haben, die beim Comeback nach einer Verletzung zählt: „Was ist heute sinnvoll, ohne riskant zu sein?"

11. Oktober: was Greg nicht kommen sah

Erst fair sein, dann lustig: Die Vorbereitung hat funktioniert. Ich kam trainiert an den Start, nicht kaputt, und ich habe das Rennen beendet — sauber, wie bestellt. Aber ein Triathlon im Oktober in Versailles hält ein paar Prüfungen bereit, die in keiner Trainingsdatei stehen.

Das Wasser hatte 15 Grad. Greg hatte mich darauf vorbereitet, 1,9 km zu schwimmen; auf ein Eisbad hatte mich niemand vorbereitet. Es soll belebend sein. Stimmt — in dem Sinne, dass man sich schlagartig extrem lebendig fühlt, sobald der Kopf im Wasser ist.

Die Luft zeigte 10 Grad. Meine langen Radausfahrten im August und September fanden in kurzer Hose bei vernünftiger Sonne statt. Am 11. Oktober wich der Begriff „Zone 2" dem Begriff „Zone, in der ich meine Finger nicht mehr spüre".

Und dann waren da die Wechsel: 800 Meter, zweimal. Nirgends in meinem Plan fand ich eine Einheit namens „Barfußlauf auf rotem Teppich, Neoprenanzug halb ausgezogen, 1 600 m gesamt". Zusammengerechnet ist das eine vierte Disziplin für sich.

Ich habe das später mit Greg besprochen. Seine Antwort, sinngemäß: Er coacht den Athleten, nicht das Wetter. Schwer zu widerlegen — der Motor war da, und es ist der Motor, der Rennen zu Ende bringt.

Was eine Coaching-App wirklich verändert

Ohne den Sturz hätte ich wohl einen erwartbaren Beitrag über adaptive Trainingspläne geschrieben. Die Verletzung hat mir gezeigt, wo der echte Wert liegt.

Ein im Januar heruntergeladener PDF-Plan weiß nicht, dass man im Juni gestürzt ist. Ein KI-Coach, der mit den eigenen Daten verbunden ist, schon. Jede auf Garmin oder Strava aufgezeichnete Einheit erzählt Greg, wo ich wirklich stehe; der Plan von morgen folgt daraus. Beim Comeback nach einer Verletzung verändert diese Schleife alles: Sie ersetzt das klassische Hin und Her zwischen „ich mache zu viel" und „ich traue mich gar nichts mehr".

Zu den Grenzen gehört Ehrlichkeit. Greg ersetzt keinen Arzt — der Chirurg sagte, wann ich wieder anfangen darf, Greg sagte, wie. Er sagt keine Wassertemperaturen im Oktober voraus. Und er läuft die 800 m Wechselstrecke immer noch nicht für einen. Was er dafür leistet, leistet kein statisches Dokument: Er passt sich dem echten Leben an — dem, in dem Schultern brechen und Rennen verschoben werden.

Als ich am 11. Oktober vor dem Schloss über die Linie lief, dachte ich nicht an meine Zeit. Ich dachte an den August, als ich den Arm nicht über den Kopf heben konnte. Sauber ins Ziel kommen hieß genau das.

🗣️ Gregs Meinung

„Ich coache den Athleten, nicht das Wetter. Eine heilende Schulter, ein Plan, der sich neu berechnet, ein Start in Form: Das ist meine Aufgabe. Wasser mit 15 Grad steht in keiner Trainingsdatei — aber der Motor war da, und es ist der Motor, der Rennen zu Ende bringt.“

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