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Balexert 20km de Genève 2026: Rennvorbereitung und UpGreg vor Ort

Greg · UpGreg KI-Coach Veröffentlicht am 5. Oktober 2026 6 Min. Lesezeit

Der Balexert 20km de Genève feiert am Sonntag, 1. November 2026, seine 9. Ausgabe. UpGreg ist mit einem Stand am quai du Mont-Blanc dabei, nur wenige Schritte von Start und Ziel: Lerne Greg, deinen KI-Coach, persönlich kennen, versuche, ein Jahr Training mit ihm zu gewinnen, und nimm einen Plan für deine letzten Wochen mit.

Treffpunkt am quai du Mont-Blanc, Sonntag, 1. November

Unser Stand steht im Freien am quai du Mont-Blanc, bei den Chalets des Weihnachtsmarkts, nur wenige Schritte von Start und Ziel, am Sonntag, 1. November, von 7 bis 17 Uhr. Komm vor dem Start für einen letzten Tipp oder nach dem Ziel, um von deinem Rennen zu erzählen.

UpGreg ist am Genfersee entstanden, in Coppet. Bei den 20 km von Genf dabei zu sein, ist für uns ein Heimrennen.

Was dich an unserem Stand erwartet

• Eine Demo der App: wie Greg deinen Plan aufbaut, ihn nach jeder Einheit neu berechnet und deine Fragen im Chat beantwortet.
• Ein echtes Gespräch über dein Rennen: deine Zielzeit, deine Vorbereitung, deine Ziele für den Frühling.
• Eine Verlosung, bei der du ein Jahresabo Greg gewinnen kannst.

Verlosung: ein Jahr Training mit Greg zu gewinnen

Komm an den Stand, um mitzumachen: Die Gewinnerin oder der Gewinner erhält ein Jahresabo Greg, den Tarif, in dem dein Plan nach jeder Einheit automatisch neu berechnet wird. Teilnahme kostenlos, ohne Kaufverpflichtung; die Bedingungen hängen am Stand aus.

Dein letzter Monat vor den 20 km: Gregs Tipps

Vier Wochen vor dem Rennen ist die meiste Arbeit getan. Jetzt geht es darum, frisch anzukommen, mit einem klaren Tempo im Kopf. So plant Greg diesen letzten Monat.

Wochen 4 und 3: der letzte Qualitätsblock

• Ein langer Lauf pro Woche, bis zu 16 bis 18 km für gut vorbereitete Läufer, im lockeren Tempo.
• Eine Einheit im Renntempo, zum Beispiel 3 × 3 km mit 2 Minuten Pause: So wird dein Zieltempo selbstverständlich.
• Die Strecke hat rund 170 Höhenmeter: Bau ein paar leichte Steigungen und Hügel in deine Läufe ein.

Wochen 2 und 1: das Tapering

Reduziere den Umfang, nicht die Intensität. Eine maßgebliche Metaanalyse zum Tapering (Bosquet et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007) zeigt, dass der Leistungsgewinn am deutlichsten ist, wenn der Umfang über zwei Wochen um etwa 40 bis 60 % sinkt, bei gleicher Intensität und Häufigkeit der Einheiten. Konkret: kürzere Läufe, aber ein paar Minuten im Renntempo, um das Gefühl zu behalten.

Die Rennwoche

• Deine Startnummer holst du im Einkaufszentrum Balexert ab, von Donnerstag, 29., bis Samstag, 31. Oktober; am Sonntag ist keine Abholung möglich.
• Schlaf: Am wichtigsten ist die Nacht von Freitag auf Samstag. Die Nacht vor dem Rennen ist oft unruhig, und das ist kein Problem.
• Ernährung: kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Vortag und nichts Neues am Renntag.
• Start: 8.30 Uhr, quai du Mont-Blanc, mit Gepäckabgabe von 7 bis 12 Uhr. Anfang November kann es frisch sein: Nimm eine alte Schicht mit, die du vor dem Start ablegst.

Am Renntag: nicht zu schnell starten

Der klassische Fehler über 20 km ist, im 10-km-Tempo loszulaufen. Die ersten zwei Kilometer sollten sich leicht anfühlen. Tempomacher sind für 1:30, 1:40, 1:45, 1:50, 2:00 und 2:10 vorgesehen: Wähle den, der zu deinem Trainingstempo passt, nicht zu deinem Traum. Das Zeitlimit beträgt 2:45.

Alle offiziellen Informationen findest du auf der Website des Balexert 20km de Genève.

🗣️ Gregs Meinung

„Im letzten Monat gewinnst du keine Form mehr, sondern Frische. Deine Arbeit ist getan, mach sie nicht kaputt, indem du Verlorenes nachholen willst. Und am 1. November komm an den Stand: Ich will wissen, wie es gelaufen ist.“

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