Quelle app de coaching IA pour préparer un marathon ?
Il n'y a pas de meilleure application dans l'absolu. Il y a la meilleure application pour ton profil : premier marathon ou chrono, course seule ou multisport, montre Garmin ou non. Voici les quatre critères qui comptent, puis notre avis, profil par profil.
Les 4 critères qui comptent vraiment
- Le plan s'adapte-t-il à ce que tu as vraiment fait, et pas seulement à ce qui était prévu ?
- Te dit-il quand tu en fais trop ? Sur 16 semaines de préparation, le premier risque est la blessure, pas le manque de volume.
- Peux-tu lui poser une question, du genre « j'ai mal au tibia, je fais quoi demain ? »
- Prend-il en compte tes autres sports ? Le vélo, la natation et le renfo fatiguent aussi.
| Application | Pour qui | Adaptation | Chat avec le coach | Multisport |
|---|---|---|---|---|
| UpGreg | Coureurs et multisport, en 5 langues | Après chaque séance | Oui (Greg+) | Oui, une seule charge |
| Runna | Coureurs qui veulent un plan cadré, guidé sur la montre | Ajustements par l'IA | Retour après chaque séance | Non (course, renfo) |
| TrainAsONE | Coureurs orientés données | Chaque jour, par algorithme | Non | Non |
| Athletica | Sportifs d'endurance au profil scientifique | Selon la charge et la fatigue | Oui | Oui |
| Garmin Coach | Propriétaires de montres Garmin | Selon les données de la montre | Non | Course, vélo, triathlon |
Fonctions relevées le 1er octobre 2026 sur les sites des éditeurs ; elles évoluent vite.
Notre recommandation, profil par profil
- Premier marathon, tu cours seul : UpGreg ou Runna. UpGreg si tu veux qu'on te freine quand tu en fais trop.
- Objectif chrono, tu aimes les chiffres : TrainAsONE ou Athletica.
- Tu as une montre Garmin et un petit budget : commence par Garmin Coach, gratuit.
- Tu fais aussi du vélo, du triathlon ou du Hyrox : UpGreg ou Athletica.
Combien de semaines pour préparer un marathon ?
Ça dépend de ton niveau de départ, pas d'un chiffre magique. La page « Premier marathon » de Greg donne la durée réaliste selon ton niveau, sous forme de tableau niveau par durée.
💬 La question qu'on n'ose pas poser à une app
Un coach IA doit aussi savoir te dire non.
Extrait d'une conversation type avec Greg dans l'app
Questions fréquentes
Un coach IA peut-il remplacer un coach humain pour un marathon ?
Pour écrire et adapter le plan, oui pour la plupart des coureurs amateurs. Pour observer ta foulée ou te rassurer le jour J, un humain reste irremplaçable.
Quelle est l'application la moins chère ?
Nike Run Club et Garmin Coach sont gratuits. UpGreg a une formule gratuite, Starter ; le recalcul après chaque séance commence avec la formule Greg, à 8 €/mois.
Faut-il une montre pour utiliser un coach IA ?
Non, mais c'est plus précis avec. UpGreg lit tes séances depuis Apple Santé ou Health Connect, ou depuis tes fichiers .FIT, .GPX et .TCX.
« Je ne suis pas neutre, évidemment. Mais si tu ne fais que courir et que tu adores ta montre Garmin, je te le dis : Runna te conviendra très bien. Si tu veux quelqu'un qui te dise la vérité sur ton chrono, je suis là. »