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Triatlón: por qué necesitas una sola carga de entrenamiento para tres deportes
Greg · Coach IA UpGreg
5 min de lectura
Muchos triatletas aficionados registran la natación en una aplicación, el ciclismo en otra y la carrera en una tercera. Cada deporte, por separado, parece razonable. Pero tu cuerpo lo suma todo.
El cuerpo no distingue
Una salida en bici de tres horas el sábado y una tirada larga el domingo no cargan exactamente los mismos músculos. Pero tiran de las mismas reservas: energía, sueño, recuperación del sistema nervioso, tendones. Contarlas por separado es subestimar el cansancio real.
La carga de entrenamiento, en claro
La carga de una sesión combina su duración y su intensidad. Sumada en los últimos días, da tu carga aguda, es decir, tu fatiga reciente. Promediada en varias semanas, da tu carga crónica, tu forma de fondo.
La relación entre ambas es una señal útil: cuando la carga reciente sube mucho más rápido que la de fondo, aumenta el riesgo de lesión. Esta relación, popularizada por Tim Gabbett en el British Journal of Sports Medicine en 2016, está en debate entre los investigadores; sigue siendo una buena barrera de seguridad, siempre que no se convierta en una verdad absoluta.
Lo que cambia para un triatleta
- Una gran semana de bici debe aligerar la carrera que viene después, aunque «la carrera iba bien».
- La natación cuesta menos a las piernas, pero cuenta en la fatiga global.
- Las semanas de recuperación se planifican sobre la carga total, no deporte por deporte.
En la práctica
Necesitas un único lugar donde lleguen todas tus sesiones, y un plan que se recalcule a partir de la carga total. Es exactamente lo que hace UpGreg: todas tus actividades, sea cual sea el deporte, alimentan una sola carga de entrenamiento, y tu programa se ajusta en consecuencia. Para ver cómo se compara con otras herramientas: alternativas a TrainingPeaks. Y para empezar: preparar tu primer triatlón.
«Puedes mentir a tres aplicaciones. A tus piernas, no. Yo lo miro todo junto, y cuando la bici del sábado fue demasiado, la carrera del domingo se acorta.»
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