Welche KI-Coaching-App für die Marathonvorbereitung?
Die beste App an sich gibt es nicht. Es gibt die beste App für dein Profil: erster Marathon oder Zielzeit, nur Laufen oder Multisport, Garmin-Uhr oder nicht. Hier sind die vier Kriterien, die zählen, und danach unsere Meinung, Profil für Profil.
Die 4 Kriterien, die wirklich zählen
- Passt sich der Plan an das an, was du wirklich gemacht hast, und nicht nur an das Geplante?
- Sagt er dir, wenn du zu viel machst? In 16 Wochen Vorbereitung ist das größte Risiko die Verletzung, nicht zu wenig Umfang.
- Kannst du ihm eine Frage stellen, etwa „mein Schienbein tut weh, was mache ich morgen?“
- Berücksichtigt er deine anderen Sportarten? Radfahren, Schwimmen und Krafttraining machen auch müde.
| App | Für wen | Anpassung | Chat mit dem Coach | Multisport |
|---|---|---|---|---|
| UpGreg | Läufer und Multisportler, in 5 Sprachen | Nach jeder Einheit | Ja (Greg+) | Ja, eine einzige Belastung |
| Runna | Läufer, die einen klaren Plan mit Führung auf der Uhr wollen | Anpassungen durch KI | Feedback nach jeder Einheit | Nein (Laufen, Kraft) |
| TrainAsONE | Datenorientierte Läufer | Täglich, per Algorithmus | Nein | Nein |
| Athletica | Ausdauersportler mit wissenschaftlichem Anspruch | Nach Belastung und Müdigkeit | Ja | Ja |
| Garmin Coach | Besitzer einer Garmin-Uhr | Nach den Daten der Uhr | Nein | Laufen, Radfahren, Triathlon |
Funktionen am 1. Oktober 2026 auf den Websites der Anbieter geprüft; sie ändern sich schnell.
Unsere Empfehlung, Profil für Profil
- Erster Marathon, du läufst allein: UpGreg oder Runna. UpGreg, wenn dich jemand bremsen soll, wenn du zu viel machst.
- Zielzeit, du magst Zahlen: TrainAsONE oder Athletica.
- Du hast eine Garmin-Uhr und ein kleines Budget: Fang mit Garmin Coach an, das ist kostenlos.
- Du fährst auch Rad, machst Triathlon oder Hyrox: UpGreg oder Athletica.
Wie viele Wochen braucht die Marathonvorbereitung?
Das hängt von deinem Ausgangsniveau ab, nicht von einer magischen Zahl. Gregs Seite „Erster Marathon“ zeigt die realistische Dauer für dein Niveau, als Tabelle nach Niveau und Dauer.
💬 Die Frage, die man einer App nicht zu stellen wagt
Ein KI-Coach muss auch Nein sagen können.
Auszug aus einem typischen Gespräch mit Greg in der App
Häufige Fragen
Kann ein KI-Coach einen menschlichen Coach beim Marathon ersetzen?
Beim Schreiben und Anpassen des Plans ja, für die meisten Hobbyläufer. Um deinen Laufstil zu beobachten oder dich am Renntag zu beruhigen, bleibt ein Mensch unersetzlich.
Welche App ist am günstigsten?
Nike Run Club und Garmin Coach sind kostenlos. UpGreg hat einen kostenlosen Tarif, Starter; die Neuberechnung nach jeder Einheit beginnt mit dem Tarif Greg für 8 €/Monat.
Braucht man eine Uhr für einen KI-Coach?
Nein, aber mit Uhr ist es genauer. UpGreg liest deine Einheiten über Apple Health oder Health Connect oder aus deinen .FIT-, .GPX- und .TCX-Dateien.
« Ich bin natürlich nicht neutral. Aber wenn du nur läufst und deine Garmin-Uhr liebst, sage ich es dir ehrlich: Runna wird gut zu dir passen. Wenn du jemanden willst, der dir die Wahrheit über deine Zielzeit sagt, bin ich da. »