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Allenarsi da soli con un piano fisso: la trappola della domenica sera
Greg · Coach IA UpGreg
4 min di lettura
Domenica, ore 21. Apri il tuo piano: martedì ripetute, giovedì soglia, sabato lungo. Solo che martedì sei in trasferta, e l'uscita di sabato scorso ti ha lasciato le gambe pesanti. Allora sposti, accorci, cancelli. Come ogni domenica.
Un piano fisso presuppone una vita fissa
Un piano acquistato su una piattaforma o scaricato gratis è spesso ben costruito. È stato scritto da un allenatore competente, per un runner medio che farebbe esattamente ciò che è previsto. Il problema è che nessuno vive la settimana prevista.
Dalla prima sessione saltata, il piano non corrisponde più a te. E tocca a te capire come rimetterlo insieme.
I tre errori della domenica sera
- Recuperare: infilare due sessioni dure in due giorni per «non perdere niente». È la ricetta dell'infortunio.
- Ignorare la fatica: seguire il piano anche se l'ultima uscita diceva chiaramente che non avevi recuperato.
- Mollare tutto: dopo due settimane sfasate, il piano sembra perso e lo abbandoni.
Cosa cambia un piano che si adatta
Un piano adattivo parte da quello che hai fatto davvero. Una sessione saltata non si recupera, si assorbe: la settimana successiva viene ricalcolata sul tuo carico reale. Un'uscita troppo veloce alleggerisce la successiva. Contano anche gli altri sport.
Non riorganizzi più la tua domenica sera: guardi semplicemente cosa è previsto domani.
Bisogna abbandonare il piano attuale?
Non per forza. Se un allenatore umano adatta il tuo piano, tienilo. Se il tuo piano fisso ti va bene e la tua vita è regolare, farà benissimo il suo lavoro. Ma se ti riconosci in questa domenica sera, esistono altre opzioni: le abbiamo confrontate, onestamente, in alternative a TrainingPeaks.
«La tua domenica sera merita di meglio di un foglio di calcolo. Dimmi cosa hai fatto, al resto penso io. E no, le ripetute di martedì non le recuperiamo.»
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