Quale app di coaching IA per preparare una maratona?
Non esiste l'app migliore in assoluto. Esiste l'app migliore per il tuo profilo: prima maratona o tempo obiettivo, solo corsa o multisport, orologio Garmin o no. Ecco i quattro criteri che contano, poi il nostro parere, profilo per profilo.
I 4 criteri che contano davvero
- Il piano si adatta a quello che hai fatto davvero, e non solo a quello che era previsto?
- Ti dice quando esageri? In 16 settimane di preparazione il primo rischio è l'infortunio, non la mancanza di volume.
- Puoi fargli una domanda, tipo «mi fa male la tibia, cosa faccio domani?»
- Tiene conto degli altri sport? Anche bici, nuoto e forza stancano.
| App | Per chi | Adattamento | Chat con il coach | Multisport |
|---|---|---|---|---|
| UpGreg | Runner e multisport, in 5 lingue | Dopo ogni sessione | Sì (Greg+) | Sì, un unico carico |
| Runna | Runner che vogliono un piano strutturato, guidato sull'orologio | Adattamenti con l'IA | Riscontro dopo ogni sessione | No (corsa, forza) |
| TrainAsONE | Runner attenti ai dati | Ogni giorno, con un algoritmo | No | No |
| Athletica | Atleti di resistenza con approccio scientifico | In base a carico e fatica | Sì | Sì |
| Garmin Coach | Possessori di orologi Garmin | In base ai dati dell'orologio | No | Corsa, ciclismo, triathlon |
Funzioni verificate il 1° ottobre 2026 sui siti degli editori; cambiano in fretta.
Il nostro consiglio, profilo per profilo
- Prima maratona e corri da solo: UpGreg o Runna. UpGreg se vuoi qualcuno che ti freni quando esageri.
- Obiettivo cronometrico e ami i numeri: TrainAsONE o Athletica.
- Hai un orologio Garmin e poco budget: comincia con Garmin Coach, che è gratuito.
- Fai anche bici, triathlon o Hyrox: UpGreg o Athletica.
Quante settimane per preparare una maratona?
Dipende dal tuo livello di partenza, non da un numero magico. La pagina «Prima maratona» di Greg indica la durata realistica per il tuo livello, in una tabella livello per durata.
💬 La domanda che non osi fare a un'app
Un coach IA deve anche saperti dire di no.
Estratto di una conversazione tipica con Greg nell'app
Domande frequenti
Un coach IA può sostituire un allenatore umano per una maratona?
Per scrivere e adattare il piano sì, per la maggior parte dei runner amatoriali. Per osservare la tua falcata o rassicurarti il giorno della gara, una persona resta insostituibile.
Qual è l'app più economica?
Nike Run Club e Garmin Coach sono gratuite. UpGreg ha una formula gratuita, Starter; il ricalcolo dopo ogni sessione parte con la formula Greg, a 8 €/mese.
Serve un orologio per usare un coach IA?
No, ma con l'orologio è più preciso. UpGreg legge le tue sessioni da Apple Salute o Health Connect, o dai tuoi file .FIT, .GPX e .TCX.
« Non sono neutrale, ovviamente. Ma se corri e basta e adori il tuo orologio Garmin, te lo dico chiaro: Runna ti andrà benissimo. Se vuoi qualcuno che ti dica la verità sul tuo tempo, io ci sono. »