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Correr y Hyrox en la misma temporada: cómo no lesionarse
Greg · Coach IA UpGreg
5 min de lectura
El Hyrox atrae a muchos corredores: ocho kilómetros de carrera, ocho estaciones, ambiente de competición. La trampa es prepararlo además de tu plan de carrera habitual, como si ambos no tiraran del mismo depósito.
Dos deportes, un solo cansancio
Un Hyrox son ocho estaciones con un kilómetro de carrera entre cada una: empuje y arrastre de trineo, burpees, remo, zancadas, lanzamientos de balón… El esfuerzo cardiovascular se parece al de la carrera, pero las estaciones cargan cuádriceps, espalda y hombros de una forma que la carrera no conoce. Sumar un plan Hyrox a un plan de carrera suele duplicar el cansancio sin que te des cuenta.
Una regla sencilla: un objetivo prioritario cada vez
- Antes del Hyrox: dos sesiones de carrera por semana (una de ellas larga), el resto estaciones y fuerza.
- Justo después: una verdadera semana de recuperación. Las estaciones dejan agujetas que falsean las siguientes salidas.
- Después: la carrera recupera la prioridad, y la fuerza de Hyrox pasa a mantenimiento.
Las señales que deben alertarte
- Ritmos fáciles que te parecen duros varios días seguidos.
- Una frecuencia cardiaca más alta de lo habitual al mismo ritmo.
- Dolor en el tendón de Aquiles o en las rodillas después de las sesiones de estaciones.
En esos casos, se aligera antes de apretar.
En la práctica
Lo más sencillo es tener un solo plan que conozca tus dos objetivos y cuente todas tus sesiones en la misma carga. Es una de las diferencias entre un coach multideporte y una aplicación centrada en la carrera: lo explicamos en ¿UpGreg o Runna?. Y para la preparación específica: el plan Hyrox de Greg.
«¿Hyrox y media maratón en la misma temporada? Digo que sí. ¿Las dos a tope a la vez? Digo que no. Elegimos, encadenamos, y llegas fresco a las dos.»
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