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S'entraîner seul avec un plan fixe : le piège du dimanche soir
Greg · Coach IA UpGreg
4 min de lecture
Dimanche, 21 h. Tu ouvres ton plan : mardi, fractionné ; jeudi, seuil ; samedi, sortie longue. Sauf que mardi tu es en déplacement, et que la sortie de samedi dernier t'a laissé les jambes lourdes. Alors tu déplaces, tu raccourcis, tu supprimes. Comme chaque dimanche.
Un plan fixe suppose une vie fixe
Un plan acheté sur une plateforme ou téléchargé gratuitement est souvent bien construit. Il a été écrit par un coach compétent, pour un coureur moyen qui ferait exactement ce qui est prévu. Le problème, c'est que personne ne vit la semaine prévue.
Dès la première séance manquée, le plan ne correspond plus à toi. Et c'est à toi de deviner comment le recoller.
Les trois erreurs du dimanche soir
- Rattraper : caser deux séances dures en deux jours pour « ne rien perdre ». C'est la recette de la blessure.
- Ignorer la fatigue : suivre le plan alors que ta dernière sortie disait clairement que tu n'avais pas récupéré.
- Tout lâcher : après deux semaines décalées, le plan paraît perdu, alors on l'abandonne.
Ce qu'un plan qui s'adapte change
Un plan adaptatif part de ce que tu as réellement fait. Une séance manquée n'est pas rattrapée, elle est absorbée : la semaine suivante est recalculée en tenant compte de ta charge réelle. Une sortie trop rapide allège la suivante. Tes autres sports comptent aussi.
Tu ne réorganises plus ton dimanche soir : tu regardes simplement ce qui est prévu demain.
Faut-il abandonner son plan actuel ?
Pas forcément. Si tu as un coach humain qui ajuste ton plan, garde-le. Si ton plan fixe te convient et que ta vie est régulière, il fera très bien l'affaire. Mais si tu te reconnais dans ce dimanche soir, il existe d'autres options : nous les avons comparées, honnêtement, dans alternatives à TrainingPeaks.
« Ton dimanche soir mérite mieux qu'un tableur. Dis-moi ce que tu as fait, je m'occupe de la suite. Et non, on ne rattrape pas le fractionné de mardi. »
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