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Triathlon : pourquoi il faut une seule charge d'entraînement pour trois sports
Greg · Coach IA UpGreg
5 min de lecture
Beaucoup de triathlètes amateurs suivent leur natation dans une application, leur vélo dans une autre et leur course dans une troisième. Chaque sport, pris seul, semble raisonnable. Mais ton corps, lui, additionne tout.
Le corps ne fait pas la différence
Une sortie vélo de trois heures le samedi et une sortie longue de course le dimanche ne sollicitent pas exactement les mêmes muscles. Mais elles puisent dans les mêmes réserves : énergie, sommeil, récupération du système nerveux, tendons. Les compter séparément, c'est sous-estimer la fatigue réelle.
La charge d'entraînement, en clair
La charge d'une séance combine sa durée et son intensité. Additionnée sur les derniers jours, elle donne ta charge aiguë, c'est-à-dire ta fatigue récente. Moyennée sur plusieurs semaines, elle donne ta charge chronique, autrement dit ta forme de fond.
Le rapport entre les deux est un signal utile : quand la charge récente grimpe beaucoup plus vite que la charge de fond, le risque de blessure augmente. Ce rapport, popularisé par Tim Gabbett dans le British Journal of Sports Medicine en 2016, est discuté par les chercheurs ; il reste un bon garde-fou, à condition de ne pas en faire une vérité absolue.
Ce que ça change pour un triathlète
- Une grosse semaine de vélo doit alléger la course qui suit, même si « la course allait bien ».
- La natation coûte moins aux jambes, mais elle compte dans la fatigue globale.
- Les semaines de récupération se planifient sur la charge totale, pas sport par sport.
En pratique
Il te faut un seul endroit où toutes tes séances arrivent, et un plan qui se recalcule à partir de la charge totale. C'est exactement ce que fait UpGreg : toutes tes activités, quel que soit le sport, alimentent une seule charge d'entraînement, et ton programme s'ajuste en conséquence. Pour voir comment cela se compare aux autres outils : alternatives à TrainingPeaks. Et pour démarrer : préparer son premier triathlon.
« Tu peux mentir à trois applications. Pas à tes jambes. Moi je regarde tout ensemble, et quand le vélo de samedi a été trop gros, c'est la course de dimanche qui raccourcit. »
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