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Course à pied et Hyrox dans la même saison : comment ne pas se blesser
Greg · Coach IA UpGreg
5 min de lecture
Le Hyrox attire beaucoup de coureurs : huit kilomètres de course, huit ateliers, une ambiance de compétition. Le piège, c'est de le préparer en plus de son plan de course habituel, comme si les deux ne puisaient pas dans le même réservoir.
Deux sports, une seule fatigue
Un Hyrox, c'est un kilomètre de course entre chacun des huit ateliers : poussée et traction de traîneau, burpees, rameur, fentes, lancers de balle… Le cardio ressemble à celui de la course, mais les ateliers chargent les quadriceps, le dos et les épaules d'une façon que la course ne connaît pas. Additionner un plan Hyrox et un plan de course, c'est souvent doubler la fatigue sans s'en rendre compte.
Une règle simple : un objectif prioritaire à la fois
- Avant le Hyrox : deux séances de course par semaine (dont une sortie longue), le reste en ateliers et en renforcement.
- Juste après : une vraie semaine de récupération. Les ateliers laissent des courbatures qui faussent les sorties suivantes.
- Ensuite : la course reprend la priorité, et le renforcement Hyrox passe en entretien.
Les signaux qui doivent t'alerter
- Des allures faciles qui te paraissent dures plusieurs jours de suite.
- Une fréquence cardiaque plus haute que d'habitude à allure égale.
- Des douleurs aux tendons d'Achille ou aux genoux après les séances d'ateliers.
Dans ces cas-là, on allège avant de forcer.
En pratique
Le plus simple est d'avoir un seul plan qui connaît tes deux objectifs et compte toutes tes séances dans la même charge. C'est l'une des différences entre un coach multisport et une application centrée sur la course : nous en parlons dans UpGreg ou Runna ?. Et pour la préparation spécifique : le plan Hyrox de Greg.
« Hyrox et semi dans la même saison ? Je dis oui. Les deux à fond en même temps ? Je dis non. On choisit, on enchaîne, et tu arrives frais aux deux. »
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