Sedute pronte da fare, spiegate movimento per movimento

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Reimposta

99 sedute

Tabata Something Else

Tabata16 minGinnasticaCardioSbarra per trazioni

Tabata (20 s di lavoro / 10 s di recupero): Pull-up, Push-up, Sit-up, Squat

Candy

For Time30 minGinnasticaSbarra per trazioni

Il più veloce possibile: 5 round di : 20 Pull-up, 40 Push-up, 60 Squat (tempo limite 40 min)

Christine

For Time15 minCardioForzaVogatore · Bilanciere

Il più veloce possibile: 3 round di : 500 m Row, 12 Deadlift 100 % bodyweight, 21 Box jump 50 cm (tempo limite 25 min)

Eva

For Time45 minCardioForzaSpazio per correre · Kettlebell

Il più veloce possibile: 5 round di : 800 m Run, 30 Kettlebell swing 32 kg, 30 Pull-up (tempo limite 60 min)

Maggie

For Time35 minGinnasticaSbarra per trazioni

Il più veloce possibile: 5 round di : 20 Handstand push-up, 40 Pull-up, 60 Pistol squat (tempo limite 45 min)

Mary

AMRAP20 minGinnasticaSbarra per trazioni

AMRAP 20 min: 5 Handstand push-up, 10 Pistol squat, 15 Pull-up

Nicole

AMRAP20 minCardioGinnasticaSpazio per correre · Sbarra per trazioni

AMRAP 20 min: 400 m Run, Pull-up

Daniel

Chipper25 minCardioSollevamento pesiSpazio per correre · Bilanciere

Chipper, una sola volta in ordine: 50 Pull-up, 400 m Run, 21 Thruster 43 kg, 800 m Run, 21 Thruster 43 kg, 400 m Run, 50 Pull-up (tempo limite 35 min)

McGhee

AMRAP30 minForzaBilanciere · Box

AMRAP 30 min: 5 Deadlift 125 kg, 13 Push-up, 9 Box jump 60 cm

Compromis course

For Time30 minCardioSpazio per correre · Wall ball

Il più veloce possibile: 4 round di : 1 km Run, 25 Wall ball 6 kg (tempo limite 40 min)

Format court

AMRAP30 minCardioForzaSpazio per correre · Kettlebell

AMRAP 30 min: 400 m Run, 50 m Farmer's walk 20 kg, 20 Wall ball 6 kg

Bloc wall balls

For Time10 minForzaCardioWall ball

Il più veloce possibile: 100 Wall ball 6 kg (tempo limite 15 min)

Tempo entre stations

Intervalli40 minCardioSpazio per correre · Wall ball

Intervalli su 45 min: 8 round di : 1 km Run, 15 Wall ball 6 kg

La dette de burpees

For Time20 minCardioSpazio per correre

Il più veloce possibile: 400 m Run, 30 Burpee, 400 m Run, 30 Burpee, 400 m Run, 30 Burpee, 400 m Run, 30 Burpee (tempo limite 30 min)

Achernar

AMRAP18 minForzaPalla medica

AMRAP 18 min: 15 Wall ball 6 kg, 30 Russian twist 6 kg, 15 V-up

Agate

For Time9 minCardioGinnasticaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 100 Jumping jack, 75 Squat, 50 Sit-up, 25 Burpee (tempo limite 12 min)

Altaïr

For Time16 minCardioGinnasticaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 4 round di : 15 Burpee, 20 Sit-up, 25 Lunge, 30 Mountain climber (tempo limite 20 min)

Améthyste

For Time8 minCardioWall ball

Il più veloce possibile: 50 Wall ball 6 kg, 50 Sit-up (tempo limite 10 min)

Anatase

AMRAP35 minCardioForzaKettlebell · Spazio per correre

AMRAP 35 min: 400 m Run, 20 Kettlebell swing 16 kg, 15 Goblet squat 16 kg

Anhydrite

AMRAP12 minCardioSenza attrezzatura

AMRAP 12 min: 20 Jumping jack, 15 Glute bridge, 12 Bird dog

Antarès

AMRAP30 minCardioSenza attrezzatura

AMRAP 30 min: 10 Burpee, 20 Lunge, 30 Sit-up

Aragonite

For Time19 minCardioGinnasticaVogatore · Senza attrezzatura

Il più veloce possibile: 3 round di : 500 m Row, 25 Squat, 15 Push-up (tempo limite 25 min)

Arcturus

Chipper22 minForzaCardioKettlebell

Chipper, una sola volta in ordine: 100 Kettlebell swing 24 kg, 50 Sit-up, 50 Goblet squat 24 kg, 2 min Plank (tempo limite 30 min)

Ardoise

Senza cronometro20 minRecupero attivoSenza attrezzatura

Senza cronometro: 16 Bird dog, 20 Glute bridge, 15 Superman, 30 s Side plank

Autan

For Time30 minCardioSpazio per correre · Senza attrezzatura

Il più veloce possibile: 3 round di : 800 m Run, 30 Superman, 40 Sit-up (tempo limite 40 min)

Azurite

For Time15 minGinnasticaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 4 round di : 10 Pistol squat, 10 Pike push-up, 30 s Hollow hold (tempo limite 20 min)

Barytine

AMRAP30 minForzaCardioKettlebell

AMRAP 30 min: 20 Kettlebell swing 16 kg, 15 Goblet squat 16 kg, 20 Sit-up, 10 Push-up

Béryl

EMOM12 minForzaKettlebell

EMOM 12 min, una serie ogni 1 min: 10 Kettlebell swing 12 kg, 8 Goblet squat 12 kg

Blende

Intervalli18 minCardioSenza attrezzatura

Intervalli su 18 min: 6 round di : 1 min 30 s Burpee

Bora

EMOM18 minCardioSenza attrezzatura

EMOM 18 min, una serie ogni 1 min 30 s: 8 Burpee, 12 Jump squat

Bouleau

Per qualità20 minRecupero attivoGinnasticaSenza attrezzatura

Senza cronometro, curando l'esecuzione: 3 round di : 45 s Plank, 30 s Side plank, 15 Superman, 12 Bird dog

Brookite

For Time15 minCardioSpazio per correre · Senza attrezzatura

Il più veloce possibile: 800 m Run, 20 Burpee, 600 m Run, 15 Burpee, 400 m Run, 10 Burpee (tempo limite 20 min)

Calcite

Senza cronometro20 minRecupero attivoVogatore

Senza cronometro: 3 km Row, 1 min Plank, 16 Bird dog

Canopus

For Time20 minSollevamento pesiGinnasticaBilanciere · Sbarra per trazioni

Il più veloce possibile: 3 round di : 12 Thruster 43 kg, 12 Pull-up (tempo limite 30 min)

Cèdre

AMRAP20 minCardioBox

AMRAP 20 min: 20 Box step-up 50 cm, 10 Push-up, 15 Sit-up

Célestine

Intervalli30 minCardioSpazio per correre

Intervalli su 30 min: 10 round di : 400 m Run, 10 Burpee

Chinook

EMOM20 minCardioCorda per saltare

EMOM 20 min, una serie ogni 1 min: 30 Double-under, 8 Burpee

Craie

AMRAP7 minForzaSenza attrezzatura

AMRAP 7 min: 12 Squat, 10 Lunge, 15 Glute bridge

Dolomie

Per qualità20 minRecupero attivoKettlebell

Senza cronometro, curando l'esecuzione: 4 round di : 10 Kettlebell halo 8 kg, 10 Goblet squat 8 kg, 12 Bird dog

Ébène

Intervalli24 minCardioVogatore

Intervalli su 24 min: 8 round di : 250 m Row

Frêne

For Time22 minCardioVogatore

Il più veloce possibile: 2 km Row, 50 Squat, 50 Sit-up (tempo limite 30 min)

Galène

For Time35 minCardioSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 10 round di : 8 Burpee, 15 Squat, 15 Sit-up, 8 Push-up (tempo limite 45 min)

Granit

For Time18 minForzaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 5 round di : 20 Lunge, 15 Push-up, 10 Jump squat (tempo limite 25 min)

Halite

AMRAP24 minCardioBox · Corda per saltare

AMRAP 24 min: 30 Double-under, 12 Box jump 50 cm, 8 Burpee

Harmattan

For Time35 minCardioGinnasticaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 8 round di : 12 Burpee, 15 Jump squat, 12 Diamond push-up, 15 V-up (tempo limite 45 min)

Hématite

AMRAP40 minCardioSenza attrezzatura

AMRAP 40 min: 20 Squat, 12 Push-up, 20 Lunge, 20 Sit-up, 8 Burpee

Hêtre

Senza cronometro15 minRecupero attivoSenza attrezzatura

Senza cronometro: 15 Glute bridge, 12 Bird dog, 30 s Wall sit, 20 Calf raise

If

Senza cronometro10 minRecupero attivoSenza attrezzatura

Senza cronometro: 30 Jumping jack, 15 Squat, 10 Lunge, 30 s High knees

Iridium

EMOM24 minForzaKettlebell

EMOM 24 min, una serie ogni 1 min: 15 Kettlebell swing 24 kg, 12 Goblet squat 24 kg, 10 Kettlebell halo 16 kg, 8 Burpee

Jade

AMRAP10 minCardioSenza attrezzatura

AMRAP 10 min: 30 s High knees, 15 Squat, 20 Mountain climber

Lapis

AMRAP20 minGinnasticaSbarra per trazioni

AMRAP 20 min: 5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Lunge

Magnétite

Chipper40 minCardioForzaSenza attrezzatura

Chipper, una sola volta in ordine: 250 Squat, 200 Lunge, 200 Sit-up, 150 Push-up, 200 Jumping jack (tempo limite 45 min)

Malachite

AMRAP20 minGinnasticaSenza attrezzatura

AMRAP 20 min: 8 Diamond push-up, 12 V-up, 30 s Side plank, 12 Superman

Marbre

For Time30 minForzaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 6 round di : 25 Squat, 15 Push-up, 20 Sit-up, 20 Lunge (tempo limite 40 min)

Mica

For Time8 minGinnasticaSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 50 Push-up, 2 min Plank, 30 Superman (tempo limite 10 min)

Mistral

For Time7 minCardioSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 21-15-9 Burpee, 21-15-9 Squat (tempo limite 10 min)

Onyx

Tabata8 minCardioSenza attrezzatura

Tabata (20 s di lavoro / 10 s di recupero): Squat, Push-up, Sit-up, Mountain climber

Osmium

For Time20 minForzaKettlebell

Il più veloce possibile: 5 round di : 21 Kettlebell swing 24 kg, 15 Squat, 12 Push-up (tempo limite 25 min)

Polaris

AMRAP40 minCardioSenza attrezzatura

AMRAP 40 min: 20 Squat, 10 Push-up, 20 Sit-up, 40 Jumping jack

Procyon

Carico massimo30 minSollevamento pesiBilanciere

Salire il più pesante possibile: 5 Deadlift

Rigel

AMRAP18 minGinnasticaSenza attrezzatura

AMRAP 18 min: 12 Triceps dips, 8 Diamond push-up, 30 s Side plank

Rutile

For Time25 minGinnasticaCardioSbarra per trazioni · Senza attrezzatura

Il più veloce possibile: 5 round di : 10 Pull-up, 20 Push-up, 30 Squat (tempo limite 30 min)

Saphir

For Time7 minForzaKettlebell

Il più veloce possibile: 100 Kettlebell swing 24 kg (tempo limite 10 min)

Silice

For Time18 minForzaCardioWall ball

Il più veloce possibile: 4 round di : 25 Wall ball 6 kg, 10 Burpee (tempo limite 25 min)

Simoun

AMRAP18 minCardioCorda per saltare

AMRAP 18 min: 40 Double-under, 20 Sit-up, 10 Push-up

Sirius

AMRAP40 minCardioSpazio per correre · Senza attrezzatura

AMRAP 40 min: 400 m Run, 20 Squat, 10 Push-up

Sirocco

For Time15 minCardioSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 50-40-30-20-10 Jumping jack, 50-40-30-20-10 Sit-up (tempo limite 20 min)

Spica

AMRAP15 minCardioKettlebell

AMRAP 15 min: 20 Kettlebell swing 16 kg, 10 Burpee

Teck

For Time18 minCardioVogatore · Box

Il più veloce possibile: 4 round di : 500 m Row, 15 Box jump 50 cm (tempo limite 25 min)

Topaze

Per qualità20 minGinnasticaSenza attrezzatura

Senza cronometro, curando l'esecuzione: 4 round di : 30 s Hollow hold, 10 Bird dog, 30 s Superman plank, 45 s Wall sit

Tourmaline

Tabata8 minCardioVogatore

Tabata (20 s di lavoro / 10 s di recupero): Row

Tramontane

For Time30 minCardioSenza attrezzatura

Il più veloce possibile: 10 round di : 10 Burpee, 20 Squat (tempo limite 40 min)

Turquoise

EMOM20 minGinnasticaSenza attrezzatura

EMOM 20 min, una serie ogni 1 min: 12 Push-up, 30 s Hollow hold, 20 Squat, 30 s Side plank

Véga

AMRAP15 minCardioSenza attrezzatura

AMRAP 15 min: 5 Burpee, 10 Squat

Wolframite

For Time28 minForzaCardioKettlebell · Box

Il più veloce possibile: 3 round di : 30 Kettlebell swing 32 kg, 25 Box jump 60 cm, 40 Sit-up, 100 m Farmer's walk 32 kg (tempo limite 35 min)

Zéphyr

EMOM10 minCardioSenza attrezzatura

EMOM 10 min, una serie ogni 1 min: 6 Burpee, 10 Squat

Zircon

AMRAP15 minCardioBox

AMRAP 15 min: 20 Box step-up 40 cm, 10 Incline push-up, 15 Sit-up

Angie

Chipper25 minGinnasticaCardioSbarra per trazioni

Chipper, una sola volta in ordine: 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-up, 100 Squat (tempo limite 30 min)

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Annie

For Time8 minCardioGinnasticaCorda per saltare

Il più veloce possibile: 50-40-30-20-10 Double-under, 50-40-30-20-10 Sit-up (tempo limite 15 min)

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Barbara

For Time35 minGinnasticaCardioSbarra per trazioni

Il più veloce possibile: 5 round di : 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up, 50 Squat (tempo limite 40 min)

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Chelsea

EMOM30 minGinnasticaSbarra per trazioni

EMOM 30 min, una serie ogni 1 min: 5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Squat

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Cindy

AMRAP20 minGinnasticaCardioSbarra per trazioni

AMRAP 20 min: 5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Squat

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Diane

For Time7 minSollevamento pesiGinnasticaBilanciere

Il più veloce possibile: 21-15-9 Deadlift 102 kg, 21-15-9 Handstand push-up (tempo limite 15 min)

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Fran

For Time5 minSollevamento pesiGinnasticaBilanciere · Sbarra per trazioni

Il più veloce possibile: 21-15-9 Thruster 43 kg, 21-15-9 Pull-up (tempo limite 10 min)

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Helen

For Time11 minCardioForzaSpazio per correre · Kettlebell

Il più veloce possibile: 3 round di : 400 m Run, 21 Kettlebell swing 24 kg, 12 Pull-up (tempo limite 20 min)

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Jackie

For Time12 minCardioSollevamento pesiVogatore · Bilanciere

Il più veloce possibile: 1 km Row, 50 Thruster 20 kg, 30 Pull-up (tempo limite 20 min)

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Karen

For Time10 minCardioForzaWall ball

Il più veloce possibile: 150 Wall ball 9 kg (tempo limite 20 min)

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Kelly

For Time30 minCardioForzaSpazio per correre · Box

Il più veloce possibile: 5 round di : 400 m Run, 30 Box jump 60 cm, 30 Wall ball 9 kg (tempo limite 40 min)

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Chad

For Time60 minCardioForzaBox · Sandbag

Il più veloce possibile: 1000 Box step-up 50 cm (tempo limite 90 min)

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Murph

For Time55 minCardioGinnasticaSpazio per correre · Sbarra per trazioni

Il più veloce possibile: 1,6 km Run, 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squat, 1,6 km Run (tempo limite 70 min)

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Atria

Chipper35 minCardioForzaKettlebell · Corda per saltare

Chipper, una sola volta in ordine: 100 Double-under, 75 Kettlebell swing 24 kg, 50 Box jump 50 cm, 40 Burpee, 60 Sit-up, 200 m Farmer's walk 24 kg (tempo limite 45 min)

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